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游泳减肥最有效的方式是什么 最好用的游泳减肥法

来源： 最后更新：2022-01-14 09:29:11

The Beginning

游泳减肥消耗的热量很大！水压提高新陈代谢，锻炼肌肉。当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压值为1.3吨。FLI育儿早教网

水压有助于促进血液循环和新陈代谢，比田径运动更有效地锻炼身体肌肉，如腹肌或背部肌肉。FLI育儿早教网

通过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉在水中运动时，身体的阻力比在一般环境下运动时大10倍。FLI育儿早教网

所以，即使只是举起手臂或向前迈步，这些动作在水中也不容易做到。FLI育儿早教网

水中运动比空气中运动更有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，激活身体功能。FLI育儿早教网

利用水的浮力减轻体重对身体关节的负担。体重过重的人在慢跑或运动时通常容易腰痛或膝盖受伤，但由于水中的浮力，膝盖和腰部的负担较小。FLI育儿早教网

与此同时，由于不像在空气中锻炼时那样对腿部造成负担，所以下半身的脂肪不会完全练成大块肌肉。

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利用低水温，身体燃烧热量保温。即使是温水游泳池，水温的设定也比体温低。FLI育儿早教网

这个对减肥也很有帮助！身体为了保温会自动燃烧热量，所以光泡在水里就比陆地运动费力，有助于减肥。FLI育儿早教网

利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪，利用水压形成的水流按摩身体，促进血液循环，燃烧皮下脂肪。 FLI育儿早教网

游泳减肥禁忌游泳减肥一、饭前饭后游泳禁忌空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时也会出现头晕乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能和胃痉挛，甚至呕吐腹痛。FLI育儿早教网

游泳减肥2。避免剧烈运动后游泳后立即游泳，会增加心脏的负担；体温急剧下降会削弱抵抗力，引起感冒。

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咽喉炎等。FLI育儿早教网

游泳减肥三、月经期间避免游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等部位，引起感染月经不调，月经过多，经期延长。FLI育儿早教网

游泳减肥4。避免在不熟悉的水域游泳，在自然水域游泳时贸然下水。FLI育儿早教网

任何水域周围和水下条件复杂的人都不应中游泳，以免发生事故。FLI育儿早教网

游泳减肥5。避免长时间暴露在阳光下。长时间暴露在阳光下会导致晒伤或急性皮炎，也称为阳光灼伤。FLI育儿早教网

为了防止晒伤的发生，上岸后最好用伞遮阳，或者在树荫下休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在裸露的地方涂防晒霜。FLI育儿早教网

游泳减肥六，避免不做准备活动，即游泳水温通常低于体温。所以下水前一定要做好准备，否则容易引起身体不适。

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游泳减肥7。游泳后避免立即进食。游泳后休息一会儿再吃，否则会突然增加胃肠道负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。FLI育儿早教网

减肥游泳-减肥注意事项之前也提到过游泳减肥的好处。FLI育儿早教网

事实上，一些研究指出，45分钟的减肥游泳可以帮助减少约0.3公斤，因此这项运动对减肥非常有效。FLI育儿早教网

然而，也有一些事情需要注意。否则，我们不能得到减肥游泳的好处。1.减肥游泳时，不能休息一会儿。你必须连续锻炼30-45分钟。慢一点不是问题，但是休息三分钟五分钟绝对不可能！如果是，怀孕朋友，减肥游泳前一定要征求医生的意见。FLI育儿早教网

3.运动前不要吃太多肥肉或让自己。FLI育儿早教网

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THE END

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