来源: 最后更新:2022-07-29 09:26:32
很多人习惯在一早上起来就去锻炼身体,人体在经过一晚代谢之后,胃中所剩的食物几乎被全部消耗完,不会给身体提供太多能量,有人认为,早上空腹运动,能够快速消耗脂肪,减肥效果更好,但是,早上空腹运动真的好吗?
运动需要消耗能量,早上醒来的时候,人体内储存的能量少,并不能满足运动的热量消耗,空腹进行运动,并且运动时间比较常的话,容易造成肝糖原贮存不足,大量消耗血糖,从而导致低血糖危害。
在体内血糖低的情况下,如果坚持继续运动,身体就会动用大量脂肪来提供能量,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高,游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,这种毒物容易导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
早上空腹运动能不能减肥要依情形而定,按理说,空腹运动确实有助于脂肪燃烧,但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感,在运动后再大量进食的话,不但没有减肥效果,反而更容易导致发胖。
早上最好还是不要空腹运动,运动之前首先应该补充足量的水分,易调节夜间缺水情况和体液浓度,使之达到均衡状态,并把累积了一夜的代谢产物及时排除体外;同时还可以吃一些面包,饺子之类的碳水化合物,以免出现低血糖现象,而且要注意控制食量,不要吃得过饱的去运动,以免多汁运动中出现胃痛现象,影响肠胃健康。
早上起来虽然要补充水分,但是如果是进行跑步的话,最好喝完水过20分钟到半个小时再跑步,长期空腹跑步容易导致岔气或者胃病发作;跑步运动结束后休息十五分钟再适当的补充一些水分,可以适量喝点淡盐水,更有利健康。
早上锻炼一般来说对人是比较有利的,因为早上空气新鲜,对于呼吸系统有好处,而人经过了一夜睡眠后,体力虽然得到了恢复,但是生理上仍然存在一定的抑制状态,早晨锻炼有利于兴奋神经,促进新陈代谢,保证一天的精力和体力都保持充沛。
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