当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

下胸怎么练最有效 下胸怎么练最有效减肥

来源： 最后更新：2022-08-15 01:43:03

The Beginning

胸肌锻炼中下胸肌的锻炼是不少健身爱好者的麻烦，搞定它你能拥有饱满的胸部，那么如何有效的锻炼呢？

优先训练下胸肌

在训练开始的时候，你的能量充沛，运动状态最佳，此时训练下胸肌能够更高质量的完成更多组的动作，这会使得训练成果更为优秀。9pn育儿早教网

9pn育儿早教网

增加下胸训练内容

下胸训练动作非常多，若是长期选择同一动作训练，难免会产生疲劳以及锻炼不全面的问题。所以建议在下胸训练中加入多种动作，这会给下胸更为全面的刺激，同时帮助你完成更多组数的动作。9pn育儿早教网

动作推荐：下斜杠铃卧推、下斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、龙门架高位夹胸。9pn育儿早教网

9pn育儿早教网

下胸独立训练动作

需要知道的是，一个动作常常需要非常多的肌肉参与做功，那么也就会导致下胸所受到的刺激并不是特别大，那么我需要针对下胸独立训练，不让其他肌肉进来掺和，这样更能锻炼到下胸肌。推荐龙门架高位钢索夹胸。9pn育儿早教网

9pn育儿早教网

增加下胸训练强度

不管是金字塔训练法还是间歇训练法，目的都是需要让肌肉得到最大程度的刺激，所以请保持专注，拿出必胜的态度，当然在安全的情况下给予下胸肌足够大的训练强度，这样你会收获相应的回报。9pn育儿早教网

9pn育儿早教网

哑铃怎么练下胸肌

这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。9pn育儿早教网

操作方式：9pn育儿早教网

1.先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下躺于斜板上，双手采自然握法掌心朝上握住哑铃，双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。9pn育儿早教网

2.开始时先吸气摒住呼吸，将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。9pn育儿早教网

3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时，就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置，动作有点象是拥抱一个很大的酒桶一样。在整个过程中，都要保持双臂与肩都在同个平面。9pn育儿早教网

9pn育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 下胸怎么练最有效  哑铃怎么练下胸肌  运动养生  健身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20645.html

龙门夹胸怎么练下胸（龙门架夹胸标准动作）

网站首页 返回栏目

久坐的人适合做的运动 久坐适合什么运动

最新文章

推荐文章