来源: 最后更新:2022-08-24 18:46:05
卧推和俯卧撑是最为经典上肢锻炼方式,尤其是对于胸肌有着十分显著的锻炼效果。除了动作不同,卧推和俯卧撑有着许多的相似之处,那么卧推和俯卧撑哪个好呢?
增肌需要的是大力量刺激训练,俯卧撑往往难以增加重量,负重太大也容易对身体造成伤害。而卧推增加负重的方式简单方便,只需要增加杠铃片即可。而且不好对身体造成什么伤害。因此,当训练到一定程度,需要大力量训练时,卧推的增肌效果比起俯卧撑要好得多。
卧推的难度控制方法是增减杠铃片,如果力量太小,那么只需要减少杠铃片即可。适用于各类人群。相反俯卧撑不仅增重较难,而且最低难度也是要撑起自己体重一定比例的重量,不利于一些体重较重力量较小的人练习。
俯卧撑会给肘关节不少的负荷,尤其是负重俯卧撑时压力更大,并且姿势有偏差很容易受伤,而卧推对此的影响比起俯卧撑小很多。
俯卧撑中要求核心力量来控制腰部挺直,核心稳定,到核心要求很高,可以很好的增强核心肌群。而卧推由于是躺在卧推凳上练习,几乎到核心部位没有什么锻炼效果。
俯卧撑需要全身大部分的肌群参与,可以锻炼全身的协调性,而卧推更专注上肢力量的锻炼,下半身则几乎没有参与。
俯卧撑最大的好处就是简单方便,不需要器械,对服装和场地几乎也没有什么要求。不需要去健身房,在家就可以练习,十分的经济方便。
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