做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作
来源： 最后更新：2022-01-24 20:21:03
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The Beginning
瑜伽是属于女生们的运动系列，因为瑜伽的好处有很多，能起到减肥和消除热量的作用，相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯，但是不是随意的动作就是热身了，那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作，喜欢的朋友可以去尝试一下。
一、仰卧上升腿：躺在干净的地板上，双脚并拢在一起慢慢着抬起，直到脚与身子成为90度才放下，重复练习7到8组。
二、脚趾练习：收紧腹部，臀部，身体挺直，眼睛看向前方，脚跟离开地面，有前脚趾支撑整个身体，放松呼吸，保持一分钟左右，练习2到3次。
三、坐姿前屈和扭转：双腿交叉坐着，然后腰挺直，左右扭转，再把身体往前拔下，每个动作不要太快，在心里自己默念三秒钟，重复5组左右。
四、弯桥式：人体站直，慢慢着把身体弯曲下去，双手撑在地板，身体和腿不能弯，把臀部翘到最高，保持1到2分钟。
五、卷曲式：双脚跪着，身子挺直往前趴下去，让身体像被什么压住了一样成为一条线，保持2分钟左右，练习3组左右。
六、蛙式：双脚跪在地板上，双手扶在膝前，两膝用最大的限度分开，膝盖与臀部组成直线，保持3分钟左右。
虽然瑜伽看起来是那么着轻松容易，但是那种难度是真的让人难以接受，如果你有学习过那么你就知道哪种难度，但是只要你肯练习都是可以度过难关的，要相信自己有一个很大的信心。
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