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7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿

来源： 最后更新：2022-01-22 18:30:03

The Beginning

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　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式Q0L育儿早教网

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式Q0L育儿早教网

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开，手掌撑地。⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式Q0L育儿早教网

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲，手掌着地。④保持双腿伸直，臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。 Q0L育儿早教网

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　　7日速效瘦身瑜伽：盘坐式Q0L育儿早教网

　　①坐立，面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟。Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式Q0L育儿早教网

　　①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。 Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：尸体式Q0L育儿早教网

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛，放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。 Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式Q0L育儿早教网

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。③双手置于臀部两侧，撑在地板上。④肩膀向后靠，打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒，重复3次。Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式Q0L育儿早教网

　　①平躺在地板上。②弯曲右膝盖靠近胸部。③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。④尽量伸直右腿。⑤保持双腿有力伸直。⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。Q0L育儿早教网

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　　7日速效瘦身瑜伽：船式Q0L育儿早教网

　　①坐立，膝盖弯曲。②双手置于身体两侧。③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。④伸直双臂与地板平行，手掌相对。⑤肩膀靠后，挺起胸部。⑥保持这个姿势10-20秒。Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：静坐式Q0L育儿早教网

　　①坐立，双腿置于身体前方。②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。③双手置于身体后方。④放低膝盖着地。⑤肩膀向后靠，打开胸部。Q0L育儿早教网

　　7日速效瘦身瑜伽：翻转式Q0L育儿早教网

　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。②放低肩膀远离耳朵。③弯曲膝盖靠近胸部。④放低双手，抬起双腿并越过头顶。⑤脚趾置于地板上。⑥双手撑在背部，手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。⑧保持这个姿势1-3分钟。Q0L育儿早教网

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THE END

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