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降血糖最有效的方法（中医降血糖最有效的方法）

来源： 最后更新：2023-11-15 12:05:00

The Beginning

1、增加活动量JzM育儿早教网

糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。JzM育儿早教网

2、“粗”粮不要细作JzM育儿早教网

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。JzM育儿早教网

3、餐盘用小号JzM育儿早教网

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。JzM育儿早教网

4、早餐换成“稠的”JzM育儿早教网

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。JzM育儿早教网

THE END

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所属专题: 降血糖最有效的方法  

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