来源: 最后更新:2022-06-30 15:00:01
瑜伽不仅能减肥,还能帮助软化肩关节,从而达到美化手臂线条的效果。
具体做法:
1.跪坐在瑜伽垫上,两臂交叠,右上左下,手心互握。
2.先吸气头向后仰,双手尽量向上至手臂有紧实感,停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
手臂上面也有很多淋巴,适当按摩淋巴能达到瘦手臂的效果。
具体做法:
1.弯曲手肘,抬起右手。
2.用左手按摩右手手臂,一边呼气一边按,持续按摩30秒即可。
3.按完一边之后再换边重复动作。
4.每天坚持5分钟,持续2个月左右就能达到显著的效果。
1.在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组,每天练习5组。
平时要上班的上班族一定要保持良好的坐姿习惯,如果长期弯腰驼背的话是很容易造成手臂脂肪堆积的,所以平时一定要注意抬头挺胸,不要给赘肉任何一丝机会。
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