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备孕期间需要补充什么营养 除了叶酸还有7种要补充

来源： 最后更新：2022-02-12 15:46:16

The Beginning

为了给宝宝创造更好的生育条件，让胎儿能更好的生长，所以一定要做好怀孕准备，所以怀孕前需要补充更多的营养。但许多人对此并不特别了解，不知道到底该怎么做，该怎么补充营养。其实，除了大家所熟悉的叶酸外，还有6种营养元素需要注意加强补充，下面让我们一起来了解下到底备孕期间需要补充什么营养吧。1、钙质备孕期间要及时补充钙质，女人自身需要钙质滋养，骨骼组织才能健康，避免骨质疏松症。加上备孕期间是为而来怀孕做准备，胎儿身体的骨骼、大脑及其他器官的运作都需要钙质参与。如果女人备孕期间缺钙的话，就算怀上了，胎儿也容易缺乏钙质而发育不全。建议备孕期间多吃豆类，每天早上喝一杯豆浆，也可以喝牛奶，还可以常吃虾皮汤，帮助不补钙。2、叶酸孕前要补充叶酸，这是人人都知道的。叶酸的补充是在备孕期至哺乳期结束，在前期胚胎发育中，如果缺乏叶酸有可能导致胚胎分化过程变异，从而导致胎儿神经管畸形发生的风险明显增加。所以在备孕期的前三个月至哺乳期结束前需要补充叶酸。《中国居民膳食指南》推荐的每日剂量也是0.4mg，准妈妈们切记不可过量补充，所以大家在选购前一定要谨慎看清增补剂的叶酸含量是多少。另外，孕妈妈在吃叶酸的同时还需要吃一些富含叶酸的食物，含有叶酸较多的蔬菜有菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、蘑菇等，含有叶酸较多的水果有葡萄、橘子、草莓、香蕉等。 另外，动物的肝、肾以及黄豆中也含有较多的叶酸。3、蛋白质蛋白质是人体的基础营养，也是维持生殖器官健康的重要元素，同时蛋白质还是生成精子的原材料。当人体内缺乏蛋白质时，就会对新陈代谢和生殖健康造成影响。所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充，比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。4、锌和硒男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统，它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以，在男性备孕期间需要注意这类微量元素的补充，以提高精子质量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蛎等都是不错的选择。5、维生素a维生素a是脂溶性营养元素，它有助于卵泡发育，同时还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下，维生素a主要有两个来源，也就是视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自于动物肉类，后者则是深黄色蔬果。所以，在平时备孕夫妻可多吃一些鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。6、健康脂肪类根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明，不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态。要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子宫环境和促排卵的作用，进而提高女性怀孕几率。所以备孕期间可适当补充健康脂肪，特别是海鱼、蛋黄、坚果等，都含有这种成分。7、碘碘元素是维持甲状腺健康的一大元素，要知道甲状腺激素主要就是维持人体机能代谢和激素平衡的成分，而且甲状腺功能对性激素分泌也起到了重要作用。所以这阶段应注意补充碘，可通过海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。8、维生素d维生素d也是脂溶性维生素的其中一种，它不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，同时还能促进钙质的吸收，为预防孕期缺钙打下了坚实基础。生活中富含维生素d的食物也有很多，比如野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋以及牡蛎等。关于备孕期间需要补充什么营养就先介绍到这里了，做好备孕工作有助于生出更加健康聪明的宝宝。当然了，补充营养并不是“越多越好”的，如果对自身缺乏那种元素不是很了解，最好到医院做个孕前检查，然后在医生指导下进行精准补充。

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叶酸最佳的补充时间，叶酸一天中哪个时间段吃好

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