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【来月经期间能做瑜伽吗】月经期间能不能做瑜伽来大姨妈可以做瑜伽吗

来源： 最后更新：2023-12-26 00:01:18

The Beginning

来月经期间能做瑜伽吗

可以Sh9育儿早教网

瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。Sh9育儿早教网

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经期做瑜伽注意事项

1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗Sh9育儿早教网

2.如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。Sh9育儿早教网

3.不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。Sh9育儿早教网

4.不要做悬息、提肛契合法。Sh9育儿早教网

5.不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。Sh9育儿早教网

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经期适合做什么瑜伽

1.新月式Sh9育儿早教网

单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰。Sh9育儿早教网

2.坐角式Sh9育儿早教网

坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。Sh9育儿早教网

3.骆驼式Sh9育儿早教网

双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。Sh9育儿早教网

4.背部伸展式Sh9育儿早教网

站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。Sh9育儿早教网

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经期运动注意事项

1.不宜游泳Sh9育儿早教网

经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。Sh9育儿早教网

2.不宜剧烈运动Sh9育儿早教网

剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。Sh9育儿早教网

3.不宜增加腹压Sh9育儿早教网

一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。Sh9育儿早教网

4.运动量不宜过大Sh9育儿早教网

缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。Sh9育儿早教网

5.不要勉强Sh9育儿早教网

如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。Sh9育儿早教网

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THE END

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