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备孕不只是补叶酸，这种元素少了也会出事！

来源： 最后更新：2024-04-25 00:01:03

The Beginning

在备孕期间需要补充各种营养，但是你知道其中最重要的是要补充叶酸吗？备孕不只是补叶酸，这种元素少了也会出事！O5g育儿早教网

怀孕是个大工程，而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙，同时维生素D可以促进钙的吸收，所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。O5g育儿早教网

为什么要补钙？O5g育儿早教网

抽筋O5g育儿早教网

肌肉抽筋是缺钙的早期症状。抽筋一般发生在晚上，月经时期抽筋概率就会高很多。如果缺钙，女性还会经期不定，并且伴有抽筋。O5g育儿早教网

如果准妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致骨质疏松。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。O5g育儿早教网

皮肤干燥，指甲脆弱易断O5g育儿早教网

缺钙通常在我们的皮肤和指甲上能反应出来。O5g育儿早教网

皮肤变得很干燥（严重的起死皮），指甲脆弱，很容易断，这很可能是缺钙了。注意自己的牙齿是不是也跟着变黄，如果这些症状都有，那说明你身体已经极度缺钙了。O5g育儿早教网

胎儿畸形O5g育儿早教网

孕期胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症，产生鼾声，因为当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。O5g育儿早教网

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失眠O5g育儿早教网

钙其实和我们的睡眠紧密相关。已经有研究人体内的钙水平会随着睡眠上升下降，睡眠越深钙水平越高。如果钙缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，引起失眠，易醒现象。O5g育儿早教网

为什么会缺钙？O5g育儿早教网

不喜欢晒太阳O5g育儿早教网

维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收。O5g育儿早教网

少吃高钙食品O5g育儿早教网

很多女性朋友因为个人口味，对牛奶等含钙成分摄入不足，日常饮食不能满足钙的需求，因而引起缺钙O5g育儿早教网

少运动O5g育儿早教网

缺少运动也会引起缺钙。常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气。O5g育儿早教网

备孕、孕期如何补钙?O5g育儿早教网

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期 推荐适宜摄入量是 800mg/天，孕中后期推荐适宜摄入量为 1000mg/天。O5g育儿早教网

孕期钙的可耐受最高量（UL）为 2000 mg/天，只要饮食正常，遵从医嘱，不擅自提高摄入剂量，就是安全的。O5g育儿早教网

在准备备孕期间如果出现上述症状也要开始开始补钙，避免钙缺乏引起抽搐。如果各项指标都是正常的，准妈妈只需要注意日常饮食即可，不需要额外补钙，千万不要被无良商贩给骗啦！O5g育儿早教网

如何从日常饮食中补钙？O5g育儿早教网

富含钙的食物包括：O5g育儿早教网

1.原味纯芝麻酱、虾皮O5g育儿早教网

2.牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品O5g育儿早教网

3.绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花O5g育儿早教网

4.某些坚果和面包O5g育儿早教网

5.其它添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品O5g育儿早教网

富含维生素D的食物包括：O5g育儿早教网

1.添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶O5g育儿早教网

2.煮熟的鲑鱼或鲭鱼O5g育儿早教网

3.金枪鱼罐头O5g育儿早教网

4.添加了维生素D的谷类O5g育儿早教网

5.鱼肝油O5g育儿早教网

6.人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素DO5g育儿早教网

补钙要做到“二忌，三戒”O5g育儿早教网

一忌草酸：O5g育儿早教网

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。O5g育儿早教网

二忌盐：O5g育儿早教网

饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。O5g育儿早教网

一戒烟：O5g育儿早教网

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。O5g育儿早教网

二戒酒：O5g育儿早教网

酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。O5g育儿早教网

三戒咖啡：O5g育儿早教网

咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。O5g育儿早教网

THE END

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