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为什么更年期容易发胖怎样防止更年期发胖

来源： 最后更新：2022-01-23 00:00:34

The Beginning

生活中,有一些女性步入到更年期后,就会莫名发胖的现象。那么更年期发胖的原因有哪些呢？怎样预防更年期发胖呢？oqI育儿早教网

随着日子的推移，女性到45岁，就有可能进入更年期，进入更年期后，有很多女性会出现一些异常表现，比如脾气变得火爆，变得爱唠叨，还有些女性会出现腰酸背痛，全身乏力的痛苦，而大多数女性在进入更年期后，会出现身体发胖的现象。看着自己肚子上的脂肪越来越多，心情也会变得更加烦躁，因此，更年期肥胖在一定程度上能够加重其他症状。oqI育儿早教网

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那么，又是什么原因导致更年期的女性容易发胖呢？或许和这几点有关系！oqI育儿早教网

第一点：激素分泌水平下降oqI育儿早教网

当女性步入更年期，卵巢功能便开始慢慢衰退，激素分泌水平自然也会呈下降趋势，当激素分泌变得越来越少时，女性便容易出现皮肤衰老，长斑长皱的现象，而且还会导致身体变胖。oqI育儿早教网

第二点：压力过大oqI育儿早教网

现在的女性，大多数都比较自强自立，但是这样的女性压力也是很大的，不仅有工作上的，还有家庭中的，而女性进入更年期时，性情上又有些变化，这样便会更加加重女性的压力，长期压力过大也会增加热量和脂肪的储存量，从而导致身体肥胖。oqI育儿早教网

第三点：基础代谢率降低oqI育儿早教网

有相关研究表明，女性进入更年期后，肌肉量会慢慢减少，这样便会降低基础代谢率。但是几十年以来的饮食习惯，加上很多人没有这方面的意识，所以很少有人会去减少食物的摄入量，而增加平常的运动量。这样的情况下，摄入的热量多，而基础代谢率低，就很容易导致身体发胖了。oqI育儿早教网

那么，更年期女性怎么做有利于身体健康，避免发胖呢？oqI育儿早教网

1、增加体育运动oqI育儿早教网

很多女性平常不喜欢活动，尤其到了一定的年纪后，稍微运动一下就会有很累的感觉，因此很多女性到了更年期就变得更不愿意动了。但是为了健康，避免发胖，平常还是应该增加体育运动。但是可以从轻量的运动开始，循序渐进的进行，慢慢加大运动量。比如散步、快走、慢跑、练太极拳、跳广场舞、练瑜伽等等都是不错的选择，另外，女性还可以合理安排做家务的时间。总之，更年期女性应该尽量减少静坐的时间。oqI育儿早教网

2、要注意调节情绪oqI育儿早教网

大多数的女性到更年期，情绪上都会发生比较大的变化，有些容易急躁发怒，有些又经常抑郁消极，这些情绪都不利于身体健康。因此，女性到了更年期，要主动和家人交流沟通，争取得到家人的理解与陪伴，多注意调节情绪，保持愉悦的心情。oqI育儿早教网

建议更年期女性可以多吃一些牡蛎，牡蛎不仅可以滋补气血，清热毒，还可以调节内分泌，对于改善情绪烦躁有着非常好的帮助。oqI育儿早教网

3、预防骨质疏松oqI育儿早教网

女性到了更年期，身体的钙质会大量流失，很容易出现骨质疏松的现象，因此，女性到了更年期应该更加注重补钙，帮助预防骨质疏松。oqI育儿早教网

建议经常喝一些牛奶或者酸奶，不仅可以给身体补充优质的蛋白质，还有很好补钙的作用，而且长期坚持喝牛奶，还可以提高身体免疫力。oqI育儿早教网

4、保持充足的睡眠oqI育儿早教网

进入更年期的女性，除了情绪多变，容易发胖外，还容易有失眠的症状，而长期失眠不仅会影响第二天的工作和生活，还有可能引起肥胖，形成恶性循环。因此，女性到了更年期，保持充足的睡眠很重要。oqI育儿早教网

建议更年期女性每天吃上2块阿胶糕，阿胶糕里面的阿胶有补充气血，安神助眠的作用，而阿胶糕里面的大枣、黑芝麻都有补血的功效，还能够促进雌激素的分泌。因此，更年期女性每天坚持吃2块阿胶糕是有利身体健康的。oqI育儿早教网

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