来源: 最后更新:2022-06-25 00:00:27
具体做法:
双手或双肘与双脚同时撑地,身体与地板保持平行,双腿并拢,呈俯卧姿势;
锻炼开始,右腿弯曲,直到膝盖轻触地面;
向后伸直右腿,回到起初动作,换另一条腿做同样动作;
动作持续1分钟。
在锻炼过程中,要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。
这种幅度较小、局部性的运动,锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近,所以,常坚持有助提升床上功夫。
做俯卧撑,有助于采用传统男上女下性爱体位的男士,增强臂部和核心肌肉群的力量。
具体做法:
从传统的俯卧撑姿势做起,双手位于肩膀下方,双脚稍微向前移动些距离,让身体呈一个“V”字型;
双肘弯曲,胸部靠向地面;
一旦下颌接近地面,就开始让臀部向下,躯干向上,直到臀部几乎接近地面,然后回到初始姿势;
重复做这个动作,在30秒钟内完成尽可能多的次数,尽量保持姿势正确。
具体做法:
双脚分开站立,两脚间的距离比臀略宽,双脚脚趾略微向外,目视前方,两臂前平举,与地面平行;
臀部向后弯曲,然后双膝弯曲,保持膝盖与双脚呈一垂直直线;
目的是要让臀部平行或低于膝盖,然后回到初始姿势;
重复动作15~20次为一组,每次完成2~3组。
这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。
凯格尔运动,又称为骨盆运动,是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。
如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉,一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉,即提肛。每天做3组凯格尔练习,每组10次。
这种运动的主要作用是降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
心血管健康程度高对增强性表现也十分有益。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著,因而它有助于延长性生活的持续时间。
由于每个人的有氧运动水平都存在着差异,因此,无论是长跑,还是全速短跑,都有助于改善性生活。
坚持每天跑步20分钟,就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。
尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格,但当谈到性生活中的体适能时,柔韧性也不容忽视。
随着年龄的增长,人体的柔韧性会越来越差。所以,你必须积极的开展柔韧性训练,以保持和提高韧带与关节的功能。
具体做法:
双手和双膝着地,然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动;
双脚弯曲,一旦感觉到了拉伸,就停下来;
双手向前移动,双肘触地,然后用双手的力量将臀部向后推;
保持肩部放松,抬头目视前方;
保持这个拉伸姿势20~30秒钟。
你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而,如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强,那么你在尝试性爱新体位时就会越容易。
大部分男性这些部位的柔韧性较差,所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。
具体做法:
左脚向前迈出一步,左侧膝盖弯曲,右腿放于身后;
用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体,保持后背笔直;
保持这个姿势20~30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。
具体做法:
肩膀靠墙,双手放在墙面上,双臂在身后伸直;
将躯干转向一侧手臂,做拉伸动作;保持这个姿势20~30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。
这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群。
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