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乳房这样变大不怕下垂

来源： 最后更新：2022-07-12 15:00:00

The Beginning

乳房这样练可以变大 zst育儿早教网

1、合十提升 zst育儿早教网

Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。 zst育儿早教网

Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。 zst育儿早教网

Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。 zst育儿早教网

2、左右合十 zst育儿早教网

Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。 zst育儿早教网

Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。 zst育儿早教网

Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。 zst育儿早教网

Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。 zst育儿早教网

3、伸展健胸 zst育儿早教网

Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。 zst育儿早教网

Step2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。 zst育儿早教网

Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 zst育儿早教网

4、手肘合十 zst育儿早教网

Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。 zst育儿早教网

Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。 zst育儿早教网

Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。 zst育儿早教网

5、外侧画圈 zst育儿早教网

Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 zst育儿早教网

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。 zst育儿早教网

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。 zst育儿早教网

6、手肘提胸 zst育儿早教网

Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。 zst育儿早教网

Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。 zst育儿早教网

Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。 zst育儿早教网

Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。 zst育儿早教网

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THE END

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所属专题: 手肘  动作  胸部  双手  屈曲  

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