当前位置：首页 > 备孕 > 孕前饮食

孕前吃什么好 孕前吃叶酸孕前饮食

来源： 最后更新：2022-06-12 00:00:00

The Beginning

　　孕前吃什么好？这是很多夫妻想要知道的事情，孕前准备很重要，孕前饮食是重中之重，而叶酸又是孕前必须要补充的，那么，孕前该如何补叶酸?VBT育儿早教网

　　如何补叶酸?专家表示，日常饮食中，很多绿叶蔬菜、水果、肉类中都含有叶酸，但是天然的叶酸极不稳定，遇光、遇热后容易失去活性发生氧化，例如紫外线可使叶酸溶液失去活性;再如，因为属于可溶性维生素，所以叶菜类蔬菜长期在水中浸泡后，叶酸也会大量流失。这样一来，在食物的切、洗等制作、烹煮过程中，就会流失50%的叶酸。VBT育儿早教网

VBT育儿早教网

　　怎样在饮食中避免叶酸过度流失呢?宋淑荣介绍，为了尽量多地保留叶酸，建议能生吃的绿叶蔬菜就生吃;食物别在水中浸泡过长时间，也别过度水洗;煮菜时应水开后再放菜，防止维生素的丢失;淘米时间也不宜过长，用力搓洗或用热水淘米都会使叶酸等营养成分大量流失;食物要新鲜，因为蔬菜贮藏2~3天后叶酸会损失50%~70%，所以蔬菜最好现买现做现吃。VBT育儿早教网

　　这些食物叶酸多：VBT育儿早教网

　　蔬菜莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。VBT育儿早教网

　　水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。VBT育儿早教网

　　动物性食物动物肝肾、禽肉、牛肉、羊肉及蛋类等。VBT育儿早教网

　　豆类、坚果类黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。VBT育儿早教网

　　谷物类大麦、小麦胚芽、糙米等。VBT育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 叶酸  孕前  蔬菜  食物  绿叶  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/beiyun/yinshi/18905.html

怎么改善生育能力 通过食物改善生育能力孕前饮食

网站首页 返回栏目

孕前吃什么好 孕前需要补充的维生素有哪些孕前饮食

最新文章

推荐文章