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专家提醒:孕前补钙的学问大孕前饮食

来源: 最后更新:2022-06-13 15:00:44

导读:  为了孕育一个健康聪明的宝宝,未准爸妈们早早的开始做好各项准备工作,在这里,亲亲宝贝小编要提醒的是
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  为了孕育一个健康聪明的宝宝,未准爸妈们早早的开始做好各项准备工作,在这里,亲亲宝贝小编要提醒的是,千万别忽视了孕前补钙,下面我们就一起来看看,怀孕前如何科学补钙。iBA育儿早教网

  一检iBA育儿早教网

  “全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?iBA育儿早教网

  二忌iBA育儿早教网

  忌草酸iBA育儿早教网

  摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。iBA育儿早教网

  忌盐iBA育儿早教网

  研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。iBA育儿早教网

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  三戒iBA育儿早教网

  戒烟iBA育儿早教网

  抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。iBA育儿早教网

  戒酒iBA育儿早教网

  酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。iBA育儿早教网

  戒咖啡iBA育儿早教网

  咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。iBA育儿早教网

  四式iBA育儿早教网

  食补iBA育儿早教网

  平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。iBA育儿早教网

  晒太阳iBA育儿早教网

  维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。iBA育儿早教网

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THE END
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