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怀孕前营养供给需注意的事项孕前饮食

来源： 最后更新：2022-06-25 15:01:31

The Beginning

　　对于个准备怀孕的未准爸妈来说，孕前营养的供给相当关键，亲亲宝贝小编在此要提醒的是，在做好孕前营养供给的同时，还需注意一些事项，比如本文中要提到的一些。lko育儿早教网

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怀孕前营养供给需注意的事项lko育儿早教网

　　首先要保证热能的充足供给。lko育儿早教网

　　最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。lko育儿早教网

　　其次要保证充足优质蛋白质的供给。lko育儿早教网

　　男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵的正常发育。lko育儿早教网

　　第三是保证脂肪的供给。lko育儿早教网

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关：怀孕前这些营养不可缺lko育儿早教网

　　第四是充足的无机盐和微量元素。lko育儿早教网

　　钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。lko育儿早教网

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。lko育儿早教网

　　亲亲宝贝小编推荐孕前食谱：生地莲藕猪骨汤lko育儿早教网

　　生地莲藕猪骨汤养血和血，润色美肤。用于血虚血躁，面色无华或面色暗淡，时有牙龈出血、鼻衄;或病后、产后贫血，面色苍白等，是孕前的一款好食谱。lko育儿早教网

　　材料：猪脊骨、莲藕各750克、生地100克、红枣10个。lko育儿早教网

　　烹制：生地、莲藕、红枣(去核)洗净;猪脊骨洗净，斩件。把水煮开，放入全部用料，武火煮开后，改文火煲3小时，调味供用。lko育儿早教网

　　功效：养血和血，润色美肤。用于血虚血躁，面色无华或面色暗淡，时有牙龈出血、鼻衄;或病后、产后贫血，面色苍白等。lko育儿早教网

　　阴血虚损则不能荣润肌肤而见面色无华，若血躁或血淤，则血不和畅而见面部暗淡无华，应治以调养血分。生地又称生地黄，性味甘、苦，寒;功能滋阴养血、清热凉血，对皮肤真菌有抑制作用。莲藕性味甘，凉(熟藕则性微温);功能补脾益血、和血散淤、生肌润肤，《食疗本草》认为它有“养神，益气力，除百病，久服轻身耐寒，不饥延年”的作用。猪脊骨内有猪脊髓，性味甘，平;功能滋阴益髓。红枣甘，润，健脾养血。合而为汤，血虚可补，血淤可散，血躁可润，使血脉充盛，畅行无滞，荣于肌肤，滋润面容而奏润色美肤之功。lko育儿早教网

　　注意：贫血甚者宜用熟地代替生地，加圆肉。感冒未愈者慎用本汤。lko育儿早教网

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