当前位置：首页 > 产后 > 产后保健

【产后瑜伽多久可以做】产后多久可以做瑜伽产后瑜伽什么时候开始练

来源： 最后更新：2022-04-24 00:01:47

The Beginning

产后瑜伽多久可以做

产后瑜伽多久做是因人而异的。 YmV育儿早教网

产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。YmV育儿早教网

YmV育儿早教网

产后瑜伽不要过早练

瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。YmV育儿早教网

YmV育儿早教网

产后瑜伽怎么做

猫伸展式 YmV育儿早教网

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。YmV育儿早教网

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。YmV育儿早教网

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。YmV育儿早教网

作用：有助于子宫回复正常位置。YmV育儿早教网

虎式 YmV育儿早教网

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。YmV育儿早教网

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。YmV育儿早教网

3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。YmV育儿早教网

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。YmV育儿早教网

YmV育儿早教网

产后瑜伽的注意事项

练习产后瑜伽要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求瑜伽的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。YmV育儿早教网

产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。YmV育儿早教网

YmV育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 瑜伽  产后  多久  产妇  身体  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/baojian/11294.html

【产后瑜伽的好处有哪些】产后瑜伽的功效有哪些产后瑜伽有什么作用

网站首页 返回栏目

【产后瑜伽有用吗】产后瑜伽有没有功效产后瑜伽有效果吗

最新文章

推荐文章