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【剖腹产后多久可以健身】剖腹产后多长时间能健身

来源： 最后更新：2022-04-24 15:00:47

The Beginning

剖腹产后多久可以健身

剖腹产最好6个月后再健身。 YIP育儿早教网

因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要很长的时间恢复，一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐，打羽毛球等剧烈运动，可以做健身操。过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。所以说，剖腹产最好6个月后再健身。YIP育儿早教网

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剖腹产后早期可以做什么运动

1、呼吸与咳嗽YIP育儿早教网

要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。YIP育儿早教网

2、腿部运动YIP育儿早教网

坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下运动。接着，张开双脚，同时做脚跺的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。YIP育儿早教网

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剖腹产后瘦身方法推荐

产后瘦身，控制饮食和有氧运动是两项利器。YIP育儿早教网

控制饮食方面，哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃饭。YIP育儿早教网

有氧运动，例如户外慢跑，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时，跑步君真诚地提醒，慢跑应坚持3个月以上，不要三天打鱼两天晒网。YIP育儿早教网

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剖腹产后健身注意事项

1、是运动瘦身要把握住一定的度。YIP育儿早教网

2、是坚持下去就是胜利。YIP育儿早教网

3、是减肥的同时还要塑造形体。YIP育儿早教网

4、避免剧烈运动YIP育儿早教网

5、热身运动不可少YIP育儿早教网

6、在运动前给孩子喂奶YIP育儿早教网

7、运动中要适当补水YIP育儿早教网

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