产后的腰酸背痛，没有及时调整将会是妈妈永远的痛

来源：最后更新：2022-07-03 15:01:29

导读： 带着我家小二宝去进行六月龄的体检，又被医生碎碎念，说我们的枕秃有些大啊、我们的囟门闭合的不太好啊、

The Beginning

带着我家小二宝去进行六月龄的体检，又被医生碎碎念，说我们的枕秃有些大啊、我们的囟门闭合的不太好啊、六月龄了还不怎么翻身啊、牙齿还没有萌出的迹象啊等等。总之，就是在谴责我这个做娘的没有及时带小二宝出去晒太阳呗!最后，医生阿姨几乎给我下了硬性的命令，要我在这样晴好的天气，一天要让小二宝最少外出1-2小时方可。我一边点头，一边感慨，这是要把妈妈晒成黑人的节奏啊!医生阿姨看着我翻了翻白眼：黑人又如何?黑的健康比什么都强，再说了，为了你儿子，自己晒黑点儿又如何啊?我赶紧一溜烟儿的下了楼，好吧好吧，晒太阳!晒太阳!晒太阳!wFr育儿早教网

今天阳光灿烂，一扫昨日的阴霾，呈现出一片冬日里难得的晴好天气，赶紧带着我家小二宝出去晒晒太阳吧!正好我们的“宝宝聚会”也继续集合在了一起，妈妈们一边晒晒太阳一边聊聊天也是蛮惬意的事情啊!wFr育儿早教网

这时小壮壮忽然拉了臭臭，他妈妈赶紧把他放到小推车里躺好后，张罗着给他换纸尿裤。就在去掉脏的纸尿裤之后，她又弯腰去小推车底下拿新的时候，忽然“哎吆”一声，一下子蹲坐在了地上。我们几个赶紧七手八脚的过去扶她起来，她一边扶着自己的腰，一边呲牙咧嘴的解释说怎么忽然腰疼的起不来了。这种情况已经好久了，而且随着天气变冷，似乎越来越严重。wFr育儿早教网

过去经常听到说“月子病”这样的说法，产后腰痛算是月子病里比较普遍的现象，发生率约有25%～40%。因为从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸背痛的发生。wFr育儿早教网

【孕期及产后缺钙】wFr育儿早教网

孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于未孕时，如孕期不注意补钙或补钙不足，可导致孕期甚至产后腰酸背痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。wFr育儿早教网

分娩后人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，缺钙可以引起腰疼。wFr育儿早教网

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妈妈要做到在产前均衡合理地进食。避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤，孕中晚期补充一定量的钙片。产后加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁。wFr育儿早教网

有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。wFr育儿早教网

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【过度疲劳及休息不合理】wFr育儿早教网

有些新手妈妈对宝宝爱不释手，产后不顾自己劳累总是经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。wFr育儿早教网

与之相反的则是受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚，许多妈妈产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼;加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。wFr育儿早教网

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妈妈要避免经常弯腰、久站、外蹲。避免提过重或举过高的物体，整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。如果必须亲自照顾宝宝，那么就学会合理放置宝宝常用物品。比如准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。wFr育儿早教网

另外妈妈要适当加强腰部运动。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。wFr育儿早教网

【长时间不良姿势】wFr育儿早教网

新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。比如妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头幸福的看着自己的宝宝吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳;再加上为了夜间能照顾好宝宝，为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉;或总是把宝宝抱在怀里而引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。wFr育儿早教网

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妈妈一定要纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。不要习惯单侧睡觉和哺乳。抱宝宝的时候，找个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。wFr育儿早教网

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【剖宫产手术后的腰痛】wFr育儿早教网

当前，有许多妈妈因为各种原因而选择了剖宫产分娩，剖宫产时的麻醉为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，引发产后腰痛，极少数患者可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等。wFr育儿早教网

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妈妈要注意休息。注意头、背部的保暖，3个月左右可以自愈。wFr育儿早教网

去年初冬小壮壮刚出生的时候，壮壮妈妈就是事必躬亲，所有关于小壮壮的衣食住行只有她自己经手才放得下心。彼时天气已经有些微凉，但是在月子里她也没有特别的给自己足够的保护，总是壮壮哭闹，她就立即起身去抱壮壮，丝毫没有顾惜自己尚且在恢复中，身体脆弱不堪;衣衫单薄更是常态。就这样，腰疼就缠上了她。夏日里还可以，到了冬天才发觉日渐严重。wFr育儿早教网

我家小二宝出生在初夏的五月份，我在坐月子的时候因为天气已经热了所以也没有太在意，结果现在也总是会间或性的腰疼。每当腰疼的时候，我会及时给自己打上腹带，感觉会好一些。现在是冬天，医生告诉我一定要注意腰背部的保暖，千万不要晾着，而且没事儿的时候用手上下范围的搓搓腰部，将腰搓的热乎乎的为止会对腰疼有很大的帮助。wFr育儿早教网

很多人都会说“女子本弱，为母则刚”这句话。但是“钢铁妈妈”是意志上的，对于自己的身体还是要多爱惜一些。毕竟自己好了，宝宝才能更好，家庭才能够更幸福，不是吗?wFr育儿早教网

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