来源: 最后更新:2022-07-20 00:00:39
“下面关系着一生性福。”
恩,这位姐妹的宣言非常污,但非常有道理。。。随着年龄的增长,还有其他的一些原因,我们的“小妹妹”多少有点松弛,很多人会来问我咋办,真问急了,我就会答:给你一门功夫,自己多练练。
这门功夫,叫“凯格尔运动”,是一门非常正经而有效、男女皆宜的功夫。没错,适合“双修”。
凯格尔运动作用这门运动是一个叫凯格尔的妇产科医生发明的,原本是用来治疗盆底功能障碍的。但是后来人们发现,这项运动有很多神奇功效,练了的人性福指数都多少升了点,不管男女。
凯格尔运动的部分益处:1、有利于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂
2、降低尿失禁和减少漏尿
3、有利于阴道紧实
4、减少男性早泄
5、可以提升男性性能力和控制力,还有硬度和敏感度
……
真是一个神奇的运动!大家应该很好奇,它怎么就有这么多功用?因为这运动,主要是锻炼骨盆盆底肌群的。骨盆盆底肌群,是一片我们看不见但很重要的肌肉,它像一张网,兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等,它通过收缩来控制、调节这些脏器的功能。男性的也类似。
(平时我们尿一半,能憋住,也是靠这里)
因此锻炼好骨盆盆底肌群,是有重要意义的。而这门针对这肌群的运动就有诸多好处了。
凯格尔运动怎么做这是一门很方便的运动,一点都不麻烦,就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群。简直可以说随时随地来一发。
首先你可以通过尿中断来感受下你的骨盆盆底肌群,记住这个大概的位置。之后可以开干了。
方法一:1、平躺、双手放于两侧,或放松置于腹部。
2、收缩你的骨盆盆底肌肉5秒钟,然后放松10秒,重复10次为一组。一天可以做3-4组。刚开始练可以这样的量,后期可以适当增加,比如收缩时间可以增加至10秒钟,次数也可以增加到50次。
方法二:
1、平躺,双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门。(有点像尿急、但不能去要憋住的感觉。)
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
参考量是10次为一组,一天3-4组。
后期如果姐妹们功夫练得深,非常熟识那片肌群了,可以在日常生活中(坐车、开会、走路等)都偷偷进行锻炼,不限于平躺了,就是重复收缩、放松。
Ps:男同胞们就建议还是不要随时随地练功夫了,因为听说在运动过程中,可能会勃起。。。所以避免尴尬,还是在相对安全的地方练吧,衣服也穿宽松点。
Pps:不管男女,运动前先去趟厕所,排空下膀胱。。。大家懂的。。。
适合谁?这运动很亲民,基本上谁都可以做,男女老少都可以。孕妈咪也可以,孕期都可以做的哦(就是选择动作幅度小一点的就好,奥义是收缩放松那里)!孕妈做还可以增加产力,辅助顺产哦。
而男同胞们,想增强性能力的都动起来吧~另外,如果有勃起困难、射精力不足等的,真的可以试试这项运动哈。
这项运动真的不错,大家可以上网搜搜相关视频看看,曾有文章介绍过,对于有盆底功能障碍的患者,持续凯格尔运动6周左右,能明显见效,而健康的人坚持3个月也能有明显感觉。
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