来源: 最后更新:2022-02-25 00:00:06
原标题:42天产后减脂月子餐,金牌月嫂推荐!
生完孩子,妈妈们的身体都会很虚弱,月子,也就是产褥期,在宝宝出生后胎盘娩出后,子宫的恢复期大概需要六周,所以做月子建议大家做满42天哦!
我在出月子后,体重就恢复到怀孕前了出了月子之后也不能松懈,产后半年内是恢复的黄金期。产后首先是盆底肌的修复!我是跟着手机应用G动做的凯格尔运动,按照匹配的方案坚持打卡锻炼,一般坚持4—6周就可以感受到盆底肌运动的效果,再也不担心产后漏尿、膨出、脱垂等盆底肌受损问题。
而月子餐怎么吃才能在出月子时恢复的好,气血好,身材好呢!
第1周:排出下奶
这周的汤还是不要乱喝,特别是大补汤,建议不要喝,以清淡为主,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。
第2周:调理五脏这周以“调”为主,适宜温补,以调为主,调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾,预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。
第3周:通乳催乳提高母乳质量产后第三周以补为主,滋阴补气血,十全大补,全-面整体补充。此外宝宝生长迅速,食量也开始变大了,需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝,补足气血,提高奶水质量。
第4周:滋补身体可以多摄取含铁丰富的食物:菠菜、猪肝、蛋黄、、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。
第5周:全部温补第五周,早餐加入五谷杂粮,中午多喝滋补高汤,晚餐多补充蛋白质,多吃健脾的食物。
第6周:母婴适应严格控制脂肪的摄入,经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷,此时摄入油脂含量过多的食物,乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞,对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。
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