当前位置：首页 > 产后 > 产后保健

提肛运动的正确做法

来源： 最后更新：2022-02-26 10:00:07

The Beginning

方法一：站立提肛法

1、站直，双手自然下垂或是插住腰部;guC育儿早教网

2、思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一样，注意力集中到肛门处;guC育儿早教网

3、深呼吸，深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身放松，将肛门放下并松弛约10秒;guC育儿早教网

4、如此再进行第二次、第三次。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练有好处。guC育儿早教网

注意：若是比较熟悉肛门位置，也可以平卧或是侧卧位躺床上进行。guC育儿早教网

guC育儿早教网

方法二：夹腿提肛法

做法：躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组。guC育儿早教网

guC育儿早教网

方法三：坐立提肛法

1、踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下;guC育儿早教网

2、如此重复10-15次，每日2-3遍。guC育儿早教网

guC育儿早教网

方法四：仰卧屈腿挺身法

1、仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。guC育儿早教网

2、同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原;guC育儿早教网

3、如此重复5-10次，每日2-3遍。guC育儿早教网

guC育儿早教网

方法五：排尿止尿法

指的是在小便的时候，有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。在尝试时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。guC育儿早教网

guC育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 肛门  做法  正确  方法  双手  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/baojian/4733.html

月子哭了怎么补救眼睛

网站首页 返回栏目

哺乳期可以穿暴汗服吗

最新文章

推荐文章