预防腱鞘炎的手指操
来源： 最后更新：2022-03-07 10:01:24
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The Beginning
腕关节活动度练习
具体做法：
a) 屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。
b) 伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。
c) 握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。
d) 握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。
每天3组，每组10次。
腕关节拉伸练习
具体做法：
a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;
b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;
c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;
d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
前臂旋前旋后练习
具体做法：
a) 屈肘90度，手心向上;
b) 前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。
每天3组，每组10次。
腕关节屈曲(力量)练习
具体做法：
a) 掌心向上，手握一听饮料或哑铃;
b) 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位;
c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
每天3组，每组10次。
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