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怎么做产后缩阴操

来源: 最后更新:2022-03-07 15:01:04

导读:深呼吸运动
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The Beginning

深呼吸运动

时间:分娩后第一日36n育儿早教网

作用:增强身体的血液循环,提高肺部换气量,紧缩腹部肌肉。36n育儿早教网

方法:保持仰躺姿势,身体和双腿直伸,逐渐吸气扩张胸部,收到下腹肌,背部与地板紧贴,保持良久,再放松,继续重复5到10次。36n育儿早教网

怎么做产后缩阴操36n育儿早教网

胸部运动

时间:产后第二日36n育儿早教网

作用:加强腹肌,以免胸部松弛下垂,提高肺活量。36n育儿早教网

方法:保持平卧姿势,两手臂左右水平伸展,往上举到胸前,两掌接触,然后往后伸直到头部即可,再恢复前胸后归于原样,继续重复5到6次。36n育儿早教网

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颈部活动

时间:产后第三日36n育儿早教网

作用:加强腹肌。36n育儿早教网

方法:保持平卧姿势,抬起头,下颌尽量与胸部贴近,肩部不可与地面或床面分离,保持良久即可,再恢复平卧姿势,继续重复5到6次。36n育儿早教网

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阴道收缩运动

时间:产后第十日36n育儿早教网

作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。36n育儿早教网

方法:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1-2分钟即可,继续重复2到3次。36n育儿早教网

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THE END
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所属专题: 产后  怎么做  缩阴  平卧  姿势  

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