产后尿失禁怎么锻炼
来源： 最后更新：2022-03-11 10:00:58
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The Beginning
凯格尔运动
凯格尔运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的活力，避免出现尿失禁的尴尬局面。
做法：
（1）踮起脚尖站立，同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持五秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼二十次以上。
（2）躺下，双腿弯曲，同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张，进行憋尿的动作，先收缩骨盆底肌肉坚持五秒，之后渐渐放松。休息五至十秒之后，再重复上述动作。
在整个运动过程中，女性的呼吸正常，而且腹部较为放松，无紧绷感。
缩肛提肛法
平气时提收会阴要持续数秒钟呼吸时放松肛门，一放一收为一次，反复做十分钟，每日二到三遍，可利用晨练、等车、午休睡前等时间，不拘场所，只要持之以恒，必有可效。
下蹲法
每日二到三次每次十分钟，下蹲速度、频率以自己能耐受为宜，年龄较大者、身体较为虚弱者可手扶墙壁进行。
中断小便法
排小便时有意识的中断，然后再重新排出。这种锻炼起初较为困难，经反复训练后能随意做到，这样对防治尿失禁也有一定作用。
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