来源: 最后更新:2022-04-06 00:00:35
产后,很多宝妈都会为了自己的肚子发愁。那么问题来了,生完孩子后想要拯救我们的肚子该怎么办?带着疑问,一起来看看吧。
怀胎十月,盼得就是顺利分娩的那一刻。不过孩子倒是顺利出生了,却给自己留下了一个瘪掉的肚子。分娩之前鼓得又圆又大的肚子,在宝宝离开母体的那一刻,就变得平坦,甚至凹陷,并且并不光滑。
怀孕的时候宝妈可能会去拍孕妇照,但是生产完后,很少有人会想要给自己的肚子留下一张照片,因为真的十分不美观,甚至有点不想看。
可能有不少小姐妹没有意识到,生产完之后,我们的肚子其实会发生腹直肌分离的情况。造成这种情况的原因是随着孕期的增加,肚子变得越来越大,增大的子宫会让腹壁扩张,朝着两侧分离。
也就是肚子的中间会有一个空隙,大多数情况下,腹直肌分离的情况会在一指或者两指,就算不管它也会在产后一年内慢慢恢复。如果是三指或以上就是严重的腹直肌分离,就只能靠手术来恢复。
腹直肌分离可不仅仅是让肚子中间有个空隙这么简单,肚子中间会有一种空空的感觉,这感觉可并不怎么好受,我们求生欲望强烈的身体,会自行安排脂肪来填充这个空隙。
但是脂肪和肌肉肯定不一样,虽然这种空空的感觉没有了,但是腹部会变得隆起,你可能会崩溃,怎么刚刚卸完货的肚子又鼓起来了。而且丑不是最主要的问题,最重要的是会影响身体的健康。
这些脂肪会增加身体恢复的难度,因为腹部肌肉的无力,会加重背部和腰部的酸痛。所以生完孩子后如果觉得腰酸背痛,就不要再天真的以为是月子没有做好,见风得了月子病,看看自己的肚子吧,罪魁祸首可能就是它。
所有顺利卸货后的宝妈最想要做的事情就是让自己的身材恢复,所以面对腹直肌分离这种情况当然不能不管它,最好还是做一些事情来进行干预,让它尽快恢复到自己应该在的位置。
怎么才能让分离的腹直肌回到应该在的位置呢,还是靠运动。在产褥期内,可以做一些自己能力范围内的运动,或者是家务。操之过急还可能会造成盆底肌肉松弛的。
等到出了产褥期,就可以开始进行锻炼核心力量的运动。至于做什么运动,如何做运动,每个宝妈的具体情况都不相同,还是应该根据自身的条件制定计划,也可以询问专业人士,比如说健身教练之类的。
在这段时期内,宝妈要做到放松心态,并不是一做运动腹直肌就会马上恢复原位,这需要一个过程,大概半年或者一年,就可以看到效果。到时候不仅发现自己的肚子回到原来的样子,并且运动还会使你精神焕发,也令你对自己的身材更加满意。
有腹直肌分离情况的宝妈,在日常生活中需要注意这几点,首先就是从床上起来的时候,最好是侧着身子起来,因为平常的正面起身不会利于腹部的恢复;尽量避免过于频繁的弯腰,这样会加重腰痛;也别总是抱着宝宝,虽然你不觉得重,但是身体可不这么觉得,也是会增加腰背的疼痛。
还有很多宝妈在产前就会准备束腰带,为了产后让自己的肚子尽快恢复。其实并不建议宝妈使用束腰带,因为对于腰部过紧的束缚会影响到血液循环的流通,还有可能造成对盆底脏器的挤压。
看来不管是产前还是产后,宝妈都是不得不运动了。
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