来源: 最后更新:2022-05-30 15:01:16
半小时以上
走路是一项比较舒缓的运动,所以燃脂的速度也比较慢,一般要走半小时以上才开始燃脂,每天走一个小时左右是减肥效果最好的,既能减肥又不会太累。
120步/分钟
要想靠走路减肥的话最好是保持每分钟120左右,也就是平均每秒2步左右,是比较居中的一个速度,既不会太快也不会太慢。大家要注意走路并不是越快减肥效果越好,要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。
10000步以上
走路虽然是一项很好的运动,但是如果走路步数太少的话肯定是没什么用的,每天起码要走10000步以上才能有一定燃脂效果。
1.抬头挺胸
走路时驼背绝对是不行的,挺起胸,要经常缩小腹形成无意识的动作去行走。会刺激到在地的地方的肌肉,也会对减肥效果UP。
2.张大脚步行走
优雅的走路方式是不适合减肥的。比平常的脚步大,两臂的摆动幅度也会变大,对於脚和手的紧实很有效果。
3.垫着脚走路
在走路的时候垫着脚走路,再让脚底碰到地。慢慢的这样做的话,脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。
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