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产后如何瘦肚子?

来源: 最后更新:2022-06-21 15:01:39

导读: 生完孩子后,想必有不少妈妈会为了肚子上的赘肉发愁吧。而有些妈妈,在产后没几个月肚子就恢复的跟以前一
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生完孩子后,想必有不少妈妈会为了肚子上的赘肉发愁吧。而有些妈妈,在产后没几个月肚子就恢复的跟以前一样,那么产后如何瘦肚子?TtV育儿早教网

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日常生活中你可以TtV育儿早教网

1.空腹喝水TtV育儿早教网

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。TtV育儿早教网

2.靠墙站TtV育儿早教网

除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。TtV育儿早教网

3.收腹走路TtV育儿早教网

无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。TtV育儿早教网

4.捡豆子TtV育儿早教网

“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。当然也可以空捡。TtV育儿早教网

5.站立扭腰TtV育儿早教网

此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。TtV育儿早教网

产后瘦肚子运动TtV育儿早教网

1.收腹TtV育儿早教网

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。TtV育儿早教网

2.下蹲TtV育儿早教网

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。TtV育儿早教网

3.下拉TtV育儿早教网

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。TtV育儿早教网

4.肩部挺TtV育儿早教网

双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。TtV育儿早教网

5.腹部按摩TtV育儿早教网

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。TtV育儿早教网

6.仰卧起坐TtV育儿早教网

身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。TtV育儿早教网

饮食和母乳TtV育儿早教网

1:母乳TtV育儿早教网

喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。每天亲喂6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。TtV育儿早教网

2:均衡饮食TtV育儿早教网

在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃油腻和淀粉类。TtV育儿早教网

3:少坐多走TtV育儿早教网

吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。TtV育儿早教网

THE END
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