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产后气血不足易疲累？这些食物帮你调理身体！

来源： 最后更新：2022-06-24 15:00:08

The Beginning

有些宝妈生完孩子以后明显感觉到自己的身体有一些差异，那么产后气血不足易疲累？这些食物帮你调理身体！z0S育儿早教网

不管是顺产还是剖腹产，母体在生产后，都会气血大量亏损。z0S育儿早教网

如果不及时进行补血，容易出现倦怠和疲乏，运动时心悸，有时舌溃疡、口角炎、咽下困难、凹甲等症状；z0S育儿早教网

若婴儿此时已4个月左右，对铁的需求也有所加大，若没有逐步添加铁质食品，有可能会造成成长发育延缓，对产妇和宝宝都有所不利。z0S育儿早教网

记得当初出院的时候，大多医生多会叮嘱：少吃寒凉生冷食物，以利气血恢复；少食辛辣或刺激性食品，如辣椒，浓茶等；少吃过咸食物，以免导致浮肿……z0S育儿早教网

这些饮食禁忌，妈妈们都会记得比较清楚，但是具体要吃些什么，哪些食材对补气血好，妈妈们可能还没有一个清楚的概念。z0S育儿早教网

对于产后贫血的新妈妈补血首先要补铁，可以通过药物或者饮食来进行补铁而补血。z0S育儿早教网

那么，吃些什么食物可以补铁呢？z0S育儿早教网

今天推荐大家3道产后补铁美食，以便妈妈们能好好调理自己身体，尽快恢复身体。z0S育儿早教网

番茄炒蛋z0S育儿早教网

别看简单，增加铁质的食物很多，最好的莫过于鸡蛋蛋黄，对于补铁有显着的疗效，西红柿鸡蛋就是一道不错的菜，而煮鸡蛋就要少吃，以免增加产妇肠胃的负担。z0S育儿早教网

准备食材：番茄350克、鸡蛋3个、大蒜3瓣、葱10克、水250毫升、番茄酱3汤匙、油1汤匙、盐1/4茶匙z0S育儿早教网

步骤1：将番茄切块，蒜拍扁去皮切片，鸡蛋打散成蛋液，葱洗干净切成葱花备用。z0S育儿早教网

步骤2：热油锅，加入蛋液炒至半熟后捞起沥干油。z0S育儿早教网

步骤3：炒锅中留下约1茶匙的油，爆香蒜片。z0S育儿早教网

步骤4：加入番茄、鸡蛋、番茄酱、盐拌炒。略微收汁时撒上葱花即可。z0S育儿早教网

菠菜炒猪肝z0S育儿早教网

菠菜炒猪肝含铁量丰富，有补血的作用，但也不要频繁食用，一周2-3次即可。z0S育儿早教网

准备食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙z0S育儿早教网

步骤1：将猪肝洗干净，切薄片，将菠菜切段。z0S育儿早教网

步骤2：将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。z0S育儿早教网

步骤3：热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干。z0S育儿早教网

步骤4：留下约1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味。z0S育儿早教网

步骤5：加入猪肝片快炒，最后滴入麻油即可。z0S育儿早教网

芝麻香莲羹z0S育儿早教网

如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。z0S育儿早教网

准备食材：莲子30克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃30克、蜂蜜适量z0S育儿早教网

步骤1：将莲子、枸杞和黑芝麻洗干净，加上核桃捣碎，放入搅拌机中捣碎。z0S育儿早教网

步骤2：将捣碎的粉末倒入锅中，加水煮沸。z0S育儿早教网

步骤3：换成小火熬煮约20分钟，食用时根据个人喜好加入温开水稀释成汁。z0S育儿早教网

步骤4：将煮好的芝麻羹倒入碗中，放温时调入蜂蜜,搅拌均匀即可。z0S育儿早教网

THE END

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