来源: 最后更新:2022-06-25 15:02:50
有些宝妈生完孩子以后最关心的就是自己的身材恢复状况了,那么生完孩子后为啥身材迟迟不恢复?是什么原因?
有妈妈说自己生完孩子已经大半年了,可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的,看上去像是怀孕四五个月似的,自己看着都糟心。而且也一直有断断续续地坚持运动,什么仰卧起坐、腹部撕裂者啊也都有做的,体重倒是降下来了,可这肚子始终成了“老大难”。
她本意只是聊天吐槽,可看到她说的这些倒是引起了我的注意,我问她,你试着摸摸你的腹部中间,是不是感觉左右两边肌肉有分离的感觉?
她的回答更印证了我的猜测,她说:“是啊,我做仰卧起坐的时候,就能明显感觉左右两边的肉肉往中间挤……”
我告诉她,你这种情况很有可能是产后腹直肌分离,最好去医院看看,如果严重的话需要手术修复治疗了。
可能很多人对这个名词非常陌生,不妨看看下面这张图吧。
这是一张产后腹直肌分离对比图,孕晚期时由于子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开,被撑开一段间隙,分娩后这个间隙依然存在,大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。即便出完月子,大约也有30%的妈妈没能完全恢复。
后果:腹直肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,导致产后腹肌松弛,收缩无力,腹压减弱,以至于不少女性在产后出现脐疝,即小肠从肚脐眼里突出来。
下面这几位妈妈就是被诊断为产后腹直肌分离,长时间没有自行恢复,听听她们如何描述症状的吧:
▲剖腹产,产后肚子上的肉耷拉着,肉肉还能把伤疤盖住,原来一直以为是胖的,结果现在发现,从130降到102斤,肚子上的肉仍然耷拉着,原来是腹直肌分离。
▲怀孕时由于胎盘位于前璧,肚子鼓在前面呈悬坠状,腰部看不出来,现在躺下肚皮就是一滩泥,全是褶皱,没法看了,呜呜……肚脐眼都没有收回去,而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部,感觉中间有一条约4指宽的大沟,唉!!严重的腹直肌分离!!!
▲我人瘦,肚子倒不怎么突出,就是腹直肌分离严重,上下17公分,左右最宽6公分,每天肚脐上面牵扯,肚子下坠,可以看到肠子在动,医生说要手术治疗,哎。
提醒产后新妈们,千万别迫不及待开始做腹部锻炼,在做这些运动前最好先自测一下,看看腹直肌分离的恢复情况,也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话,不但起不到任何效果,还会损伤腹部肌肉,得不偿失。
腹直肌分离自测方法
1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。
改善腹直肌分离的方法
1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一。
2、坚持运动矫正。(具体方法可自行百度下,俏妈非专业人士不便瞎指教)
如果产后腹直肌分离已经完全恢复了,平常不妨多做一些针对腹部的锻炼,相信在一段时间后,腹部一定能够重新恢复平坦紧致。
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