母乳妈妈可以减肥吗？
来源： 最后更新：2022-07-03 15:00:41
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The Beginning
产后的减肥和恢复身材，是很多新手妈妈非常关心的一个话题。但是对母乳妈妈来说，既担心自己的身材不能恢复，又要保证奶水充足有营养，塑身成了一件纠结的事情呢！
母乳妈妈能不能减肥呢？
可以，但采用节食的方法，却是错误的。
有相关研究表明，哺乳期的妈妈新陈代谢速度会加快，所以理论上需要摄入比普通妇女更多的热量。哺乳期减肥的关键，是找到适合妈妈的热量摄入水平。按照理论，平均每天需要500-600卡的额外热量。不过，这对于母乳妈妈来说，该数值是个平均值，具体每个人的摄入量是多少，因人而异。
如果妈妈在哺乳期体重重了，那么显然是摄入的热量过多没有被消耗掉，变成了脂肪囤积起来。对于这些妈妈来说，哺乳期的减肥，要摒弃一些旧观念“哺乳期要多吃才能多产奶”“每天喝浓汤”“多吃补多产奶”等等，都是错误的，只会让自己的身体囤积愈来愈多脂肪而已。
均衡饮食，调整饮食习惯，多摄入维生素，避免营养过剩。更要和高热量食物说拜拜，比如，减少高热量和垃圾食品，可以每周减少约0.4千克的热量摄入。还有各种传统认为可以促进产奶的浓汤、高蛋白汤（鱼汤、猪蹄汤之类），天天食用是不健康的，还给妈妈和宝宝的肠胃造成负担，能少喝就少喝。
还有，吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽，也是减肥的一个方法哦！
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