来源: 最后更新:2022-07-04 00:00:08
爱美是女人的天性,很多女性在生完宝宝之后,就开始恢复身体,保养身材。在月子期间想瘦身,不如试试这4招简单的床上运动。
生产后的妈妈身体都比较的虚弱,一定不可过于劳累要多休息,在身体条件允许的情况下,适当动一动,好处多又多,妈妈们在月子期间就可以做一些温和的运动,既有利于尽快恢复体力,也可以帮助妈妈产后早日恢复理想的身形。
在月子里如何运动瘦身呢?
1. 腹式呼吸运动以及胸部运动
妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸,感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部,重复5-10次可以收缩腹肌,但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。
将双手向上直举,双臂向左右伸展后平放于身体两侧,接着双臂上举如此重复,帮助乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
2. 腿部运动和臀部运动
保持自然呼吸平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高与身体呈垂直状态,脚尖伸直,膝盖不要弯曲,将右腿慢慢放下,重复5-10次换腿,促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。
保持自然的呼吸平躺,双手平放身体两侧,将左腿弯曲,大腿靠近腹部,然后伸直左腿放下,重复5-10次换边做,促进臀部和大腿肌肉收缩。
3. 阴道收缩运动和膝胸卧式运动
双手平放在身体两侧平躺,双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角,讲两膝并拢夹紧数到三后,再将腿打开臀部放下,重复5-10次。促进阴道肌肉收缩,预防子宫,膀胱及阴道的下垂。
身体取跪伏姿势,头侧向一边,双臂屈起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,保持此姿势2-5分钟,帮助子宫恢复正常的位置。
4. 举脚腹肌运动
平躺双手平放身体两侧,双腿抬高,膝盖呈直角弯曲,保持10秒再放下,帮助训练腹肌。
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜