当前位置：首页 > 产后 > 产后康复

生完孩子，怎样恢复身体呢？

来源： 最后更新：2022-07-06 15:00:45

The Beginning

胎宝宝经产道娩出，在这个过程中，胎宝宝的身体会使阴道最大程度地扩张，对阴道肌肉造成损伤，形成阴道松弛。怎样才能恢复身体呢？DdT育儿早教网

一般多产妈妈阴道松弛的情况会更为严重。DdT育儿早教网

其实，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张松弛会在3个月后自然恢复。DdT育儿早教网

但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。DdT育儿早教网

那对于新妈妈担心产后阴道松弛会影响夫妻生活质量这一问题，下面，小编就介绍几种产后阴道恢复紧致的小秘方。DdT育儿早教网

产后阴道松弛的原因：DdT育儿早教网

正常阴道直径为2.5厘米，一般出生的胎宝宝头部的直径约有10厘米，所以说自然分娩时阴道要扩张到10厘米，再经过胎宝宝的挤压，阴道扩张明显，耻骨尾骨肌功能和处女膜痕受到破坏，导致弹性明显下降。DdT育儿早教网

需要提醒的是，并不是自然分娩是导致阴道松弛的首要原因。DdT育儿早教网

因为新妈妈在临产前盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为胎宝宝的出生做好阴道准备，所以，即使是剖宫产的孕妈妈，也会有阴道松弛的现象。DdT育儿早教网

产后阴道恢复5技巧：DdT育儿早教网

产后新妈妈可以通过以下5种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧致。DdT育儿早教网

DdT育儿早教网

1、卧式锻炼DdT育儿早教网

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑。双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。DdT育儿早教网

2、立式锻炼DdT育儿早教网

新妈妈站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。DdT育儿早教网

3、屏住小便DdT育儿早教网

在小便的过程中，新妈妈可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。DdT育儿早教网

4、凯格尔运动DdT育儿早教网

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。DdT育儿早教网

5、缩肛屏气DdT育儿早教网

每天早晚在空气清新的地方，新妈妈深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。DdT育儿早教网

以上的锻炼方法，有助于锻炼新妈妈阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，从而达到改善阴道松弛的效果。DdT育儿早教网

产后新妈妈一定要知道的2点DdT育儿早教网

1、很多新妈妈自认为身体恢复良好，而忽略了产后42天复查，这是非常不可取的。DdT育儿早教网

一般产后42天复查妇科检查内容包括：子宫复原、子宫颈口恢复情况、会阴伤口愈合、骨盆底肌肉托力、产后恶露等。DdT育儿早教网

2、其次，产后也不能过早进行性生活，以免引起生殖器感染及切口瘢痕撕裂。通常情况下，经过产后42天检查，待产后新妈妈生殖系统恢复正常后，方可与准爸爸“亲密接触”。DdT育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 阴道  产后  肌肉  松弛  新妈妈  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/nxjk/15430.html

女人生了孩子后，会发生翻天覆地的变化吗？

网站首页 返回栏目

产后大肚婆迟迟不恢复，原因可能在这里!

最新文章

推荐文章