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孕妈这样做，6个月内“收复“孕前小蛮腰！

来源： 最后更新：2022-07-14 15:01:47

The Beginning

很多孕妈生完宝宝，就对自己的身材非常看重了，如何在产后恢复自己的完美身材，孕妈们该怎么做呢？如何让自己的肚子瘦下去？rBH育儿早教网

对于新麻麻来说，产后除了照顾宝宝之外，第一件提上日程的事就是减肥了。每个麻麻都希望能恢复孕前的身材，节食、束腹带、偏方、减肥药、催吐……真的有效吗？怎么样才既能保证充足的母乳又能减肥呢？今天就来告诉你，新麻麻如何健康减肥。rBH育儿早教网

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避免更胖rBH育儿早教网

产后新麻麻面临的首要问题，不是如何快速恢复身材，而是如何防止自己更胖。各种月子餐、营养餐放在你面前，且不说包含了妈妈和婆婆的心意，光是色香味就无法拒绝，加上运动量少，结果自然越来越胖。rBH育儿早教网

所以，在保证适量的营养基础上，少吃一些油腻的食物，烹饪方式上也要避免油炸、煎烤，以选择蒸、煮之类的方式为宜，少油少盐，口味也要尽量清淡。rBH育儿早教网

合理搭配营养rBH育儿早教网

由于麻麻要母乳喂养宝宝，营养的摄取十分关键，但这并不是你大吃大喝的理由哦！先来看看乳汁里都有什么：蛋白质（1%）、乳糖（4%）、钙、B族维生素、脂肪以及VA和VD。可见，蛋白质对乳汁的影响并不大，只有到了严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌才会减少。rBH育儿早教网

所以，不要总把目光放在高营养、高蛋白的食物上，多吃蔬菜、水果这类含有丰富维生素和膳食纤维的食物，尽量多饮用低脂牛奶，少吃肉类，多摄入植物性蛋白，减少动物性蛋白的摄入。这样不仅不会减少乳汁的分泌，还能让自己变得苗条。rBH育儿早教网

少食多餐rBH育儿早教网

有时候想吃东西，并不是因为你饿了，而是因为你馋了。麻麻一定要管住自己的嘴，等到真正饿了的时候再去吃东西。做到定时定量饮食，可以增加进食的次数，但是每一次进食的量不能过多，以八分饱为宜，特别是馋嘴的麻麻，要跟零食说“bye bye“哦！rBH育儿早教网

多喝水rBH育儿早教网

温开水是新麻麻减肥的好帮手，能够促进机体的新陈代谢，加快脂肪燃烧，还能让皮肤看起来水嫩饱满。每日的饮水量以2500ml为宜，最好养成在晨起后喝一杯温开水的习惯。rBH育儿早教网

适量运动rBH育儿早教网

坐月子可不是一天到晚卧床不起哦！一般情况下，顺产的麻麻产后2-3天就可以下床运动，剖腹产的麻麻一周左右也可以下床了。经常下床活动有利于身体机能的恢复，可以先以散步为主，等到身体完全恢复后，再开始做健身操。即使躺在床上也可以做一些缩肛运动、抬腿运动哦！千万不要“坐“一个真正的中国式”月子“。rBH育儿早教网

产后的6个月是减肥的黄金时期，正常情况下，每周能够减重0.5kg就是健康的减肥状态，保持这个趋势，只要属于孕后正常增重的麻麻，6个月后都能变身辣妈。rBH育儿早教网

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