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产后多久可以跑步锻炼？

来源： 最后更新：2022-07-17 00:00:04

The Beginning

产后多久可以跑步锻炼？产后需要多长的时间来需要身体？在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况，更多详解了解在下文。36p育儿早教网

孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：36p育儿早教网

第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。36p育儿早教网

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第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。36p育儿早教网

而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。36p育儿早教网

很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序，先慢后快，反而加快修复进程。36p育儿早教网

具体方法：（这里只提运动方法）36p育儿早教网

1- 凯格尔训练-修复骨盆底肌36p育儿早教网

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2- 建议腹带，帮助提高腹压，提升核心稳定性36p育儿早教网

3- 锻炼肌肉群：先锻炼腹横肌，臀中小肌，并训练收缩的意识。36p育儿早教网

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锻炼这些深层肌肉有意识并有力量，是之后加大运动量-走跑蹲跳的安全带。36p育儿早教网

对于题主问题什么时候能跑步-回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩稳才是下一个台阶。36p育儿早教网

THE END

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如何进行产后骨盆底肌的恢复？

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