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【产后瘦腰的最快方法】产后减肥方法大全产后有什么方法减肥

来源: 最后更新:2022-07-20 00:00:45

导读:产后瘦腰的最快方法 收腹碰腿
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The Beginning

产后瘦腰的最快方法 收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。l7C育儿早教网

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。l7C育儿早教网

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。l7C育儿早教网

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产后瘦腰的最快方法 转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。l7C育儿早教网

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。l7C育儿早教网

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。l7C育儿早教网

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产后瘦腰的最快方法 空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。l7C育儿早教网

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。l7C育儿早教网

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。l7C育儿早教网

以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换。l7C育儿早教网

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THE END
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