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分娩后阴道都会松弛吗？产后松弛的原因

来源： 最后更新：2022-07-26 15:01:41

The Beginning

分娩后阴道都会松弛吗？产后恢复除了盆骨修复，还需腹直肌分离修复，产后那些肚子依旧像怀了几个月的松松垮垮的，可能就属于腹直肌分离了，下面看看产后松驰的另一个真凶。 5pq育儿早教网

什么叫腹直肌分离呢? 5pq育儿早教网

产后那些肚子依旧像怀了几个月的松松垮垮的，可能就属于腹直肌分离了 5pq育儿早教网

先看图 5pq育儿早教网

怀孕期间随着腹部的增大，腹内压力过高，导致大部分女性腹部中间会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周内逐渐关闭。部分女性怀孕期间过度拉伸，导致产后无法自动修复，这就是“腹直肌分离”。 5pq育儿早教网

腹部肌肉正中结缔组织过度拉伸后变薄 5pq育儿早教网

明显看/摸到左右腹直肌分离 5pq育儿早教网

错误的腹肌练习会加重这个问题 5pq育儿早教网

再来看一个国外的运动员妈妈 5pq育儿早教网

长跑运动员的她在产后依旧继续锻炼 5pq育儿早教网

她说好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材，或者只要坚持锻炼，健身，就不会影响身材。 5pq育儿早教网

其实并不是…… 5pq育儿早教网

怀孕期间她也有坚持锻炼… 5pq育儿早教网

调查研究表明，大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离(特别是多胞胎或者巨婴)分娩之后，分离的腹直肌并不会立刻恢复原位，可能要等到产后几个月甚至更久。 5pq育儿早教网

产后恢复的方法主要以各类恢复腹白线张力弹性的运动为主。 5pq育儿早教网

重要的写到前面， 5pq育儿早教网

腹直肌分离(超2指)坚决忌讳忌讳忌讳的练习体式 5pq育儿早教网

仰卧起坐 仰卧起坐 仰卧起坐!!!! 5pq育儿早教网

轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式; 5pq育儿早教网

船式，V字平衡等剧烈的腹部体式; 5pq育儿早教网

俄式转体等腹部参与的扭转体式; 5pq育儿早教网

除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复; 5pq育儿早教网

自查 5pq育儿早教网

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度!所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。 5pq育儿早教网

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。 5pq育儿早教网

正常：2指以内(含2指) 5pq育儿早教网

需改善：2~3指 5pq育儿早教网

需就医：3指以上 5pq育儿早教网

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)，需要及时就医;如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。 5pq育儿早教网

如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。 5pq育儿早教网

如何改善 5pq育儿早教网

基础呼吸法 5pq育儿早教网

准备动作：仰卧，膝盖弯曲，全身放松 5pq育儿早教网

动作执行：吸气准备，呼气的同时收紧腹部肌肉，感觉肚脐向背部挤压，腰椎去贴地面，停顿5~10秒，吸气，放松，还原。 5pq育儿早教网

注意事项：尽可能腹部向内收 每组5~10次，做3组。 5pq育儿早教网

腹直肌矫正 5pq育儿早教网

准备动作：平躺，双手叉腰，膝盖弯曲，头往胸口靠近，同时屁股往上抬，(腹壁肌肉收缩) 5pq育儿早教网

动作执行：用双手由腰侧开始向肚脐眼用力挤压(推)10秒，放松恢复初始位置。 5pq育儿早教网

注意事项：保持呼吸节奏一致，循环往返，做 3~5分钟。 5pq育儿早教网

矫正恢复 5pq育儿早教网

准备动作：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎保持中立位。 5pq育儿早教网

动作执行：吸气，小腹自然放松，呼气同时，用力将小腹向内回收。每组重复10~15次，做3组。 5pq育儿早教网

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象肚脐眼贴紧腰椎的感觉。 5pq育儿早教网

说明 5pq育儿早教网

每天花10分钟时间做这3套矫正动作，循序渐进，做完自检一下，会发现腹直肌明显缩回去了一些，不要骄傲!自满! 这是暂时性的假象，只要每天坚持配合腹式呼吸来练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离情况，可以开始做躯干弯曲练习。腹直肌分离2指以上，坚决避免做负重躯干扭转动作。 5pq育儿早教网

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THE END

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