来源: 最后更新:2022-07-29 15:00:45
产后肥胖是很多女性的烦恼,而且在坐月子期间,还要大肆的补充营养,导致肥胖的一发不可收拾,那么,产后应该怎么减肥呢?在减去体重的同时又能汲取营养呢?下面就跟小编一起来看看吧!
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。
二、养成良好饮食习惯
妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。
三、产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
四、利用产后康复设备减肥
现在医院都配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
在生完宝宝后的42天之中,是能够恢复孕前完美身体的重要时期,在这个时期里不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。
五、酸奶不能替代饭来减肥
酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。
生完孩子后身体很虚弱,因此产后减肥的一些禁忌一定要多加注意,产后减肥的禁忌有哪些。
禁忌一:生产后前6周不减肥
新妈妈在刚刚生完宝宝之后,身体损耗较大,首要任务是保养身体,在生产后前6周,新妈妈坚持母乳喂养,再加上日夜操劳看护,体重根本不需要刻意去减,也会自然瘦下来5-10斤。
而在接下来的两周时间,新妈妈的身体已经在逐渐恢复了,减肥这件事也可以慢慢地提上日程了。一般在这个时候,新妈妈身体内的脂肪处于游离状态,还未变成瓷实难减的脂肪,再加上内分泌和新陈代谢也逐步恢复正常,选择合适的瘦身手段,不会影响到母乳量。
禁忌二:不要通过节食来瘦身
不管在什么时候,通过控制饮食来减肥都不是明智的想法,尤其是刚刚生完宝宝的新妈妈,身体刚刚经受重创,还要担负喂养宝宝的任务,如果营养不够,不但自己的身体不能很好地恢复,甚至于宝宝可能也要跟着减肥妈妈一起营养不良,更加糟糕的情况,新妈妈可能会引起产后的各种不良并发症。科学合理的饮食计划,一方面可以控制热量摄入,另一方面也可以为新妈妈和宝宝提供所需的营养和能量。
多吃鱼肉、豆制品、奶制品、杂粮、肉、蛋以及新鲜水果蔬菜等富含高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食,不吃油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸过多的食物。在烹饪的过程中也要注意荤素搭配,少放盐油,也要适当补充一些分泌乳汁的食品元素。
禁忌三:避免进行剧烈运动
虽说运动减肥是十分有效的健康减肥方式,但是对于刚刚生产的新妈妈来说却是存在危险的。剧烈运动会导致子宫恢复减缓,甚至会引起子宫出血和感染,严重的话会导致子宫脱垂。新妈妈产后运动一定要循序渐进,从简单的伸展运动、产后瑜伽、散步和运动量较小的健身操,等到身体恢复后再加大运动量。
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