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产后瘦身有哪些关键呢？

来源： 最后更新：2022-08-03 00:01:29

The Beginning

产后瘦身在月子里有几大关键因素，具体如下：HoW育儿早教网

1.月子里少吃盐或调味品。因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出。因此，产妇若在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重无法下降。实施阶段性食补。HoW育儿早教网

2.产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此产妇绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。HoW育儿早教网

3.产妇饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等。使用腹带和及时运动。爱美的产妇注意了，分娩过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。亲自哺乳。许多医学研究都证明，亲自哺乳的产妇能较早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场。当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。HoW育儿早教网

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最关键的不是怎么吃怎么动，而是（敲黑板）：坚定要瘦下去的信念HoW育儿早教网

当你得到一个全世界最萌的小可爱的同时，你也收获了历史最高体重和松弛无比的肚皮。HoW育儿早教网

而当你想要开始瘦身的时候，周围总会有这样的声音：HoW育儿早教网

你不胖，生完孩子都这样；HoW育儿早教网

断奶了自然就瘦了；HoW育儿早教网

现在减肥会影响奶娃的；HoW育儿早教网

都当妈了就别太在意身材，好好带娃才是正经事儿。。。HoW育儿早教网

真正阻挡一个人瘦下去的，不是缺乏方法论（虽然科学方法很重要），但更重要的是信念！我见过太多半途而废的人，都是因为周围的声音放弃了自己。HoW育儿早教网

瘦下来是为了自己更美丽更健康，当妈之后又起如此。当你喜欢的衣服穿不进去，血压血脂都飙高，站在伴侣身边明显更没有精神的时候，周围人对你的宽容拯救不了你自己内心的崩溃！HoW育儿早教网

想好了就去做：HoW育儿早教网

1.先确认目标，科学的而不是想当然的。一个月瘦2～4公斤是合理的，不要急功近利！HoW育儿早教网

2.制定科学的计划（无非是科学搭配饮食，多运动），HoW育儿早教网

3.买个称，然后告诉家里人你的计划寻求支持HoW育儿早教网

4.至少坚持2个月，少于2个月的减肥都是耍流氓！HoW育儿早教网

身体跟上体重变化会有1周的滞后，不要心急。要知道，这个世界上还没有什么比科学减脂更具有确定性的事情！只要你严格对待摄入的热量，好好运动（每一次都达到减脂心率和相应时间），就一定会瘦。HoW育儿早教网

所以，没有能不能，只有想不想！不信你看??HoW育儿早教网

都知道女人生孩子是件大伤元气的事情，因此呢在怀孕期间就会大吃大补，产后生了孩子才发现身材一时半会是恢复不了了，这时候可千万不要采用疯狂的减肥方法的哦，毕竟产后妈妈身体还是处在一个比较虚弱的阶段的，这时候的产后减肥方法小妙招，新妈妈们是可以试试的哦。HoW育儿早教网

一、制定计划HoW育儿早教网

妈咪们要制定一个有效的运动计划，不能光减脂，还要配合肌肉训练，这样才会有好身材。每天坚持做有氧运动，每次至少要持续30分钟，一天做个两三次，一周安排做2-3次的力量训练，每次训练的时间不少于半个小时。另外，每天在坚持做全身运动的同时，也要针对肥胖的部位做一些局部的锻炼，比如大腿粗，可以坚持做下蹲、空中自行车等瘦腿运动。HoW育儿早教网

二、合理饮食HoW育儿早教网

新妈妈们想要在产后快速瘦身除了要坚持运动之前，在饮食上也要合理搭配。首先要保证一日三餐定时定量，并且要多菜少肉吃到七分饱，在吃的时候要给自己足够的进餐时间，千万不要狼吞虎咽，要专心并且充分的咀嚼食物，这样既可以帮助消化和吸收，也更容易饱腹，这样就可以避免摄食过多。HoW育儿早教网

1、紫米粥，紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。HoW育儿早教网

2、产后减肥方法小妙招还有牛奶，很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效，其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质，但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成，具有减肥的效果。HoW育儿早教网

产后减肥方法小妙招已经整理了，产后的新妈妈，为了成功减肥，产后可以以吃食为主。有条件的话可以每天一颗塑纤果，减少甜食摄入，并且抑制脂肪生长，很多新妈妈通过食用塑纤果瘦身成功了呢，是可以一试的哦。但是新妈妈要谨记，产后减肥需要注意方式，以免影响身体恢复，危害自身的健康。HoW育儿早教网

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产后莫要急于瘦身 小心伤身！

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