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产后瘦身的“黄金期”你知道吗？错过可能就要胖一辈子了！

来源： 最后更新：2022-08-05 15:02:47

The Beginning

妈妈们自从怀孕以后就每天被大鱼大肉包围着，体重只增不减；好不容易生产了，又被告知月子期、哺乳期不能减肥，不然会奶水不够……那么，产后妈妈们到底什么时候才能减肥呢？69Z育儿早教网

对母乳喂养的妈妈们来说，哺乳本身就会消耗掉你身体很多的能量，帮助你减少怀孕期间积赞下来的脂肪，从而达到减肥的目的。69Z育儿早教网

这就是为什么有些哺乳期的妈妈并没有刻意去运动或者注意饮食，体重就这样一点一点地溜掉了……69Z育儿早教网

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不过，虽然哺乳是产妇减重的好方法，但也不是对所有的妈妈效果都一样好的。合理遵循产后身体恢复时间，科学有规律地减肥才是王道！69Z育儿早教网

产后1个月为身体恢复期69Z育儿早教网

一般来说，产后的一个月是妈妈身体的恢复期，这个时间段内最好不要减肥。因为这样会造成身体荷尔蒙的紊乱，甚至会阻碍后期身材的恢复。此时妈妈们要做的就是注意自己产后的恢复和照顾宝宝！69Z育儿早教网

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虽说此时妈妈们不能减肥，但是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。69Z育儿早教网

产后2-6月为减肥黄金期69Z育儿早教网

而最完美的减肥时间是哺乳期的2-6个月，这也是大多数妈妈产后减肥的“黄金期”！在不限制热量以及运动的情况下，妈妈们正常的体重减少范围，大概是每天减少0.45-0.48千克。69Z育儿早教网

◆如果在这段时期你增加了运动量，则会瘦得更快一些。关于产后运动，具体形式并不是那么重要，任何形式的有氧运动都会有帮助的，但是一定要选择简单易行、自己喜欢的。不然不是身体吃不消、就是情绪上觉得厌倦，容易坚持不下去。69Z育儿早教网

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◆同时，你也可以开始考虑稍微调整热量的摄入，这对于宝宝来说是没有坏处的。只有急速地减少热量摄入，才会影响你的奶水产量哦！69Z育儿早教网

产后6个月以后是减肥瓶颈期69Z育儿早教网

而在产后六个月之后，你的体重还是会继续减少，但是速度会比较慢。当宝宝可以食用固体食物的时候，你就不需要每天花很多时间去给宝宝喂奶了，就可以拿出更多的时间去运动、控制饮食了。69Z育儿早教网

THE END

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所属专题: 产后  妈妈  身体  哺乳期  时间  

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掌握瘦身关键点，还怕产后当不上辣妈？

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