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产后瘦身不是梦，迷人辣妈就是你

来源： 最后更新：2022-08-11 00:01:36

The Beginning

产后发胖，孕期增重是罪魁祸首。对于准备怀孕的准妈妈来说，孕前最好维持标准体重，产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言，整个孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。wC3育儿早教网

妈妈：“像我这样孕期已经超重，产后发胖的妈妈该怎么挽救呢？”wC3育儿早教网

产后瘦身的黄金时期是哺乳期，也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期，wC3育儿早教网

我来教你四大妙招让你在产后瘦身黄金期变苗条！wC3育儿早教网

第一招：营养摄入均衡wC3育儿早教网

月子期间的饮食应保证小宝宝和新妈妈的营养摄入均衡。应以低脂肪、高蛋白食物为主，同时补充丰富的维生素和矿物质。平时可以多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮，还有去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等，像含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉什么的还是少吃一些吧。wC3育儿早教网

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第二招：调整饮食时间wC3育儿早教网

进食本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐可以帮助瘦身。早中晚三餐可以改为四餐，增加吃饭的次数，进食总量不要变化，还要注意的是早餐一定要丰富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分饱就好，睡前4小时尽量不要吃任何东西。wC3育儿早教网

第三招：坚持母乳喂养wC3育儿早教网

坚持母乳喂养是最重要的一点，宝宝喝的母乳带走了妈妈身体的部分营养物质，这样不仅可以有效迅速的减肥瘦身，还可以预防乳腺癌、卵巢癌的发生！如果有条件，建议母乳喂养宝宝到两岁。wC3育儿早教网

第四招：配合适当的运动wC3育儿早教网

新妈妈最好从顺产后1个月，剖宫产后2个月再开始运动，可以从慢慢的散步，逐渐过渡到瑜伽、快走、游泳等缓和的中等强度的体育运动。wC3育儿早教网

另外还要特别强调一下：生产后，新妈妈们在生理上、心态上都与产前有了较大的改变，减重前要先了解自己的体质，最好做一次健康检查。尤其是孕期有妊娠期高血压、糖尿病等并发症的新妈妈们，最好在医生的指导下控制饮食。wC3育儿早教网

妈妈们爱美的心情可以理解，可是如果一味的‘求瘦心切’用错误的方法瘦身可能会危害自己的健康，所以，新妈妈们要根据自己的体质情况运用适合的瘦身方法瘦身哦~wC3育儿早教网

THE END

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