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【产后身材恢复最佳时间】产后身材恢复需要多久产后身材恢复饮食注意什么

来源： 最后更新：2022-08-21 00:01:43

The Beginning

产后身材恢复最佳时间

产后恢复身材最佳时间之黄金期BSM育儿早教网

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。BSM育儿早教网

产后恢复身材最佳时间之理想期BSM育儿早教网

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。BSM育儿早教网

产后恢复身材最佳时间之有效期BSM育儿早教网

如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。在这个阶段，应采取辅助措施——收腹衣，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。BSM育儿早教网

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产后身材恢复需要多久

具体产后多久可以恢复还是要看个人的体质情况，有的瘦的很快，建议采取母乳喂养，合理的安排饮食和运动，不然很可能适得其反，引发皮肤松弛等等问题。BSM育儿早教网

只要安排好了自己的饮食和适当的运动，把握好产后恢复身材的最佳时间，相信恢复成最美的状态是很快的哦！BSM育儿早教网

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产后身材恢复饮食注意什么

多喝温开水：因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。BSM育儿早教网

饮食清淡：少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。BSM育儿早教网

少吃多餐：要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。BSM育儿早教网

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产后做什么运动可以恢复身材

散步BSM育儿早教网

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。BSM育儿早教网

呼吸运动BSM育儿早教网

仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。BSM育儿早教网

胸部运动BSM育儿早教网

妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。BSM育儿早教网

臀部运动BSM育儿早教网

妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。BSM育儿早教网

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