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十分钟电视操：一个动作摆脱壮硕妈妈臂

来源： 最后更新：2022-08-26 00:01:54

The Beginning

喔耶！这个夏天我终于可以穿无袖背心出门啦！真的是超感动的，产后瘦身第一发就先从瘦手臂开始！很多人看到现在的我都会一直问说：「妳已经瘦回产前了？」答案是：「NO！」ShC育儿早教网

真的是误会很深。其实我在生小孩前一直都没瘦过，最瘦的一次可以追溯到国中时期（差不多15年前)），站上体重机都会得意的笑（那时最瘦46公斤）！不过，就在进入高中以后，人妻的爆肥人生就此展开－有一次发哥到我家看到我高中的照片差点没吐血，他还说要是他高中就认识我，「大块呆」这外号就非我莫属！ShC育儿早教网

虽然大学跟毕业后就没胖的那么夸张，但也称不上算「瘦」，贴切一点用「中广身材」来形容应该比较恰当，结果后来怀孕时，我姊就大胆预测我一定会胖的像企鹅一样。ShC育儿早教网

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事实证明是没像企鹅那么夸张啦，但我倒觉得还蛮像青蛙的…，肚子真的好大一颗，而且主要胖在下半身和手臂。局部肥胖真的很恼人，而且会让整体看起来比例非常诡异。其实从脸部看起来没有太大变化，但手臂已经默默的长了不少肉，而且这是怀第二胎的时候，常常还要抱着臭小恩，「妈妈臂」真的是发达到不行。以前年轻时还不觉得手臂这么重要，直到当了妈妈后看着那日趋健壮的妈妈臂越来越发达，才深深觉得原来手臂的粗细这么重要。手臂的粗细根本就是妈妈和女孩儿的分水岭，尤其我们长时间需要抱小孩，结实的妈妈臂真的好难瘦。ShC育儿早教网

所以我决定先从手臂瘦起，减肥瘦身不外乎就是「控制饮食搭配运动」囉，我觉得这两项如果能长时间持续不间断，时间久了真的就能达到塑身的效果呢！单就瘦手臂这方面来说，其实我都只靠这一招！从生产完以后每天利用看电视的时间，一天只花个十来分钟，重复七～十次就可以囉！千万不要小看这短短的十来分钟，每做完一次我双手跟胸部都觉得超酸超无力的！常常会痠到不想再做下一次，但只要想到这样持续下去就可以穿上美美的无袖上衣，人妻就卯起来拼啦！这招真的超简单又易学，想甩掉蝴蝶袖的捧油们千万不要错过唷！ShC育儿早教网

Step1. 盘腿坐、腰打直ShC育儿早教网

Tips.两只手臂在胸前并拢，从手肘到手掌间都要贴紧。ShC育儿早教网

Step2. 深吸一口气后，两手臂往上伸并且吐气，伸到最高处后维持十秒ShC育儿早教网

Tips.整个过程当中手肘、手掌都要保持贴紧，并且搭配呼吸。往上伸展时要感觉是由指尖部分带动手臂往上延伸。ShC育儿早教网

Step3.重复7～10次ShC育儿早教网

很简单的小运动吧！我每天一定趁着看电视的空档做这个伸展操10～15分钟，这不但可以修饰手臂线条，还能同时训练到让胸部肌肉，保持坚挺，可以说是一举两得哦！ShC育儿早教网

持续做到现在，两侧恼人的副乳也变得比较不明显，以前穿这种背心副乳随时都会跑出来打招呼，但今年持续做这个伸展运动后，副乳就没那么嚣张了！ShC育儿早教网

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虽然说还没有练到很纤细的手臂，但我真的觉得比刚生完小孩时好很多了！尤其刚生完胖庭时，整个肩膀都很肥硕，现在肩膀的部分线条就比较出来了，希望持续下去，手臂可以再更细一点囉！ShC育儿早教网

THE END

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哺乳期，如何拯救你……下垂的胸

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