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产后想减肚子？仰卧起坐做不得！

来源： 最后更新：2022-08-26 15:02:53

The Beginning

爱美的你在产后在享受当妈妈的喜悦的同时，一定也非常渴望能尽快恢复苗条身材。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了!nYh育儿早教网

听说仰卧起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!产后女性出现“游泳圈”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关，即“腹直肌分离”。当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要避免一些强度过大的腹肌训练，比如仰卧起坐。仰卧起坐反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。nYh育儿早教网

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而剖腹产的女性产后选择仰卧起坐更需要慎重。专家建议，剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。腹直肌分离严重的新妈妈们可以先做做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌：nYh育儿早教网

1深层腹肌激活-侧卧位

侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间。nYh育儿早教网

2深层腹肌激活-仰卧位

平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。nYh育儿早教网

3屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。nYh育儿早教网

产后减肚子要怎么减呢?小编非常理解你瘦身的迫切愿望，然而你要知道，并没有所谓的“局部减肥”，虽然腹部是你最想锻炼的部位，但真正能帮助你摆脱产后多余脂肪的唯一方法就是有氧运动，如走路、慢跑、游泳或骑车等。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。nYh育儿早教网

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