来源: 最后更新:2022-08-28 00:01:07
降低压力
任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道,过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因,压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。
另外,压力还容易让人注意力分散,降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是:写日记,这能够让你安静下来,帮助你加工和记忆自己所经历的事情。
多进行体育锻炼
一项对1.8万名女性的研究发现,那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分钟健身操的女性,患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体,神经细胞繁殖会更快,神经细胞之间的联系也更强,这可以保护神经系统免受损害。
做一些脑力游戏
那些经常做脑力游戏的人,比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等,比那些总看电视的人保持记忆更长久。
保证充足的睡眠
睡眠质量对一个人的大脑来说是至关重要的,睡眠不好很容易大脑一片混乱,记忆力当然会下降,而且睡眠也会影响体内的激素分泌。妈妈们在晚上尽量要让情绪稳定下来,不要太过起伏,多听舒缓的音乐,做一些放松的运动。这些都可以帮助妈妈更快进入睡眠状态。
适当的运动
想必大家都知道运动的好处了,小编在这里就不多说了。孕妈妈在怀孕期间也要保证适当强度的运动量,不仅有助于顺利生产,还能增强体质。产后,在保证身体恢复的前提下做适度的运动,也对健康有好处。
把重要的事情记下来
孕妈妈如果觉得记忆力下降了,可以把生活中重要的事情记下来,有空的时候多拿出来看看,这样既不会为了忘记一件事情而烦恼,也能够帮助记忆。
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