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产后减肥的黄金期，妈妈们一定要知道！

来源： 最后更新：2022-09-01 00:01:09

The Beginning

想起一句话：怀着宝宝的肚子要像小笼包一样，皮薄馅多。而不要像个大肉包，皮厚馅少。意思是，孕期的增重最好是长宝宝的体重，而不是长自己。当然，增重的快慢多少除了跟孕期的营养补充，饮食方式，摄入分配等需要讲究外，跟妈妈们自身的先天体质也很有关系。很多人是属于易胖体质，喝水都能胖，在孕期为了给宝贝更多的营养和自身消耗的储备，更是各种吃各种进补。那产后怎么样才能尽快恢复曼妙身材？ 产后减肥的黄金期 出月子后到产后六个月内是辣妈们减肥最好的时机，但很多宝妈在这时只顾着刚出生的宝宝，加上做月子各种大吃大喝，进补又卧床。心思全放在照顾宝宝身上了，对自己的身材根本无暇顾及。有多少妈妈们出了月子，看着镜子里圆肥臃肿的身材，欲哭无泪？ 有研究显示，如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重，那么宝妈在8-10年后体重仅会增加约2.4公斤。如果这一时期宝妈的体重没能降下来，那么，在8-10年后，平均体重会增加8.3公斤，意味着会变成胖胖的中年妇女。 想到这样是不是觉得很可怕？所以妈妈们出了月子之后就要开始认真对待减肥这件事了，否则后果很严重。 首先如果有可能的话在孕期开始就要有意识地对饮食进行适量控制与挑选。别以为怀孕就有借口各种任性地吃，除了身材变形不好恢复，过胖也不利于生产，还容易造成各种孕期高血压，糖尿病等。之前有个同事怀孕期间敞开着吃，整个孕期整整胖了40多斤，结果生出来的娃5斤重。产后要格外用力减肥的她，心里也是崩溃的。 食物的烹饪方式很重要，同样的营养价值，不同的烹饪方式，对体内的宝宝并没有太大差别，但是对于母亲本身可是影响很大唷！尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩、卤的烹调方式，少用油煎、油炸。减少油分和糖分的摄入。 先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。养成三顿正餐一定要按时按量吃的习惯。浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。油炸食品先去油炸面皮后再吃。吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。用水果取代餐后甜点。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

如果已经生产过后，要学会科学做月子。不暴饮暴食，保持适当的运动。光吃不动，还喊着要减肥，犹如等着天上掉馅饼。 产后两个月，宝妈的身体基本恢复了，这时可以加大点运动量，并适当的减少食量。母乳喂养的宝妈一定要保证营养摄入，少吃些高热量食品就可以了。 产后四到六个月可以加大减肥力度。不用母乳喂养的宝妈基本可以像怀孕前一样减肥。GtG育儿早教网

仍然进行母乳喂养的宝妈，可以适量减少食量和适度增加运动。但要注意哺乳完再运动，不然容易造成胸部下垂，或身体生成乳酸影响母乳。 最重要的是坚持母乳喂养 坚持给宝宝喂养母乳是产后瘦身的最佳方法，每次喂奶宝妈的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。临床发现宝妈每喂乳1ml，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。GtG育儿早教网

如果宝妈每天喂宝宝600ml的奶量，所消耗的热量就相当于跑步60分钟、走路110分钟或拖地2小时。 另外，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。喂奶这件事不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪，没有母乳喂养的宝妈可能就很难瘦下来。GtG育儿早教网

所以妈妈们动起来吧，产后不努力，减肥徒伤悲！当个美美的妈妈，不要拿孩子当成自己臃肿肥胖的借口，苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量！

THE END

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