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产后身体：四个你需要知道的事情产后恢复

来源： 最后更新：2022-09-15 00:00:32

The Beginning

1.出汗的秘密许多名人在怀孕时能够快速减肥是因为他们控制了体重的增长(医生建议孕妇增加的体重为25到35磅，双胞胎则35到40磅)。宝宝出生后，他们花大量的时间去健身。“我的一个客户在早上会做有氧运动，然后在下午会增加循环训练。”帮助像海蒂·克拉姆恢复身材的健身专家，欧贝克说道。然而，大多数妈妈不应该把它想得特别困难。分娩后的两到三周，如果没有并发症(或剖腹产后4到5周)，在一至两个星期内，你就可以开始进行步行锻炼，慢跑或另一个你喜欢的运动。欧贝克建议每星期的五到六天进行30分钟的剧烈运动。 2.俯卧时间因为腰围宝宝腾出空间，所以你的腹壁肌肉和筋膜会伸出，你的肚子仍然会很大，甚至像怀孕六个月后的那个样子。做瑜伽和普拉提会有帮助，但是有些女人可能会留下一小卷不会减少的皮肤。“你可以做仰卧起坐，仍然没有得到你想要的结果。”欧贝克说道。我们非常肯定，宝宝在你的怀抱里比起平坦的肚子，会更有价值。 3.乳房你羡慕某人，在去年怀孕时夸耀她的胸部，胸罩增大了一个罩杯等等。其实，更高水平的黄体酮和雌激素为你的身体产奶，让你的乳房组织肿胀。一旦你的宝宝断奶，或者如果你没有哺乳，你的荷尔蒙会趋于平稳，那么在几个月内，你的乳房可能会回到他们正常的大小(尽管也许有些拉伸和下垂)。在怀孕时，限制体重的增长也能够帮助它们恢复。“额外的体重最后会在你的胸部结束。”欧贝克说道。然而减肥对于很多女性来说，不是一个即时修复。“催乳素，奶产量所需的激素，可能会减缓你的新陈代谢。”萨达特博士说道，“这也解释了为什么许多病人无法失去最后的10磅，直到他们停止母乳喂养。” 4.大脚近75%的孕妇都有脚肿的经历。准妈妈会保持更多的水分，这样他们的组织就可以随着宝宝的生长而扩大；重力使液体积聚在脚和脚踝。但别把你以前的鞋子扔掉，因为你的脚会在一年之内恢复到以前的样子。

THE END

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