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产后新妈妈塑身经验大揭秘产后恢复

来源： 最后更新：2022-09-24 15:00:07

The Beginning

　　大多数的新妈妈，在产后，身体都有不同程度的肥胖，因此，对新妈妈来说，产后身材的恢复很关键，本文就收集了一位网友新妈妈产后成功塑的经验，一起来看看吧。xpT育儿早教网

　　合理安排饮食xpT育儿早教网

　　我怀孕之前的体重在48～49千克，我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2～3个月的时间，体重就恢复到怀孕之前了。xpT育儿早教网

　　减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，保持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。xpT育儿早教网

　　比如我个人的一些小经验：xpT育儿早教网

　　1少吃盐xpT育儿早教网

　　盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，4杯水就有1千克重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖，除去过多的水分即可减重。xpT育儿早教网

　　2吃饭时慢吃细嚼xpT育儿早教网

　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，往往已经是吃了过多的食物。xpT育儿早教网

　　因此，放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。xpT育儿早教网

　　3减少糖分和油脂xpT育儿早教网

　　减少每日糖分和油脂的摄食量，是减肥的必要方法;不喝炒菜汤，汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖;休闲时间，少吃东西：闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少;不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积;不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。xpT育儿早教网

　　4不喝碳酸饮料xpT育儿早教网

　　我从来不喝碳酸饮料，只喝白水，这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动，我自己练瑜伽还有游泳，我觉得是最有效的，不能说是减肥吧，对减肥也有效，对产后的体型恢复，还有我特别强调的塑形，游泳和练瑜伽就是两个最好的运动，我在后面会为大家着重介绍。12

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