来源: 最后更新:2022-10-11 00:00:06
亲亲宝贝小编友情提醒,产后肥胖的妈妈不要盲目减肥,在这里,小编告诉你,其实不同的年龄段的妈妈有不同的减肥绝招,下面请看相关详细内容。
一、21岁-25岁年龄段的妈妈
这个年龄段的妈妈,生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,产后应注意需要控制饮食和加强锻炼,控制体重。
不同年龄段妈妈产后减肥有绝招
健身方法:
1、多参加形体健美培训,培养形体美。
2、坚持有一定强度的有氧运动。如:快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。
3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造体形。
二、26岁-30岁年龄段的妈妈
这个年龄段的妈妈,身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要,这个阶段,产后减肥重点在于维护体型。
健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动,如对女性有独特保健作用的跳绳。
英国健身专家玛姆强调,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的心理健康,令其心情舒畅。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。12
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